瘦腿瘦臀的最快方法是什麼
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瘦腿瘦臀的最快方法是什麼?有很多女孩子都嫌棄自己的身材過於肥胖,尤其是腿部和臀部,嚴重拉低了自己的顏值,紛紛忙着減肥卻始終得不到效果,下面講講瘦腿瘦臀的最快方法是什麼。
瘦腿瘦臀的最快方法是什麼1
瘦臀瘦腿運動推薦
1、爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
2、推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
瘦腿瘦臀的最快方法是什麼2
瘦腿瘦臀的方法
1、 坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2、 上半身向前傾,擡起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
3、每天保持在飯後1小時後散步,打羽毛球,呼拉圈,慢跑等可以很好地減少腰部多餘的脂肪。還可以在睡前做15分鐘的仰臥起坐可以使小腹肌肉會變得緊實,達到瘦腰的效果。
4、每天應該保持吃三種顏色的蔬菜水果(例如蘋果,雪梨,胡蘿蔔,青色蔬菜,桔子,山楂等)及粗糧食物(例如番薯,土豆,綠豆等)可以很好地幫助女性瘦腰。
5、每天早上一定要空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,每天至少保持喝8杯水有助於將多餘的廢物及脂肪排出體外。
6、一定不要吃太多的肥肉及高糖食物(例如巧克力,果糖等)會容易增多肚子的脂肪,可以適當地吃瘦肉,雞蛋等。
瘦臀運動
1、 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。
2、 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、 膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4、 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
5、單腿下蹲。站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
6、持啞鈴馬步跳轉。兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩腳重複10次,做3組。
7、持重踮腳走路。兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
8、上下落差壓腿。站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
9、平衡球曲腿,躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
10、豎直啞鈴深蹲,把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
注意事項
經期鍛鍊,運動量不宜過大。健身運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的.腳部,常修剪腳指甲,斷的腳指甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時,不要弄破。
食療方法
1、大蒜米醋瘦腿法
材料:大蒜3個,米醋20ml。
做法:大蒜去皮洗淨,搗成泥狀,加入米醋浸泡5分鐘即可。
使用過程:將你的腿部清洗乾淨後,將大蒜泥均勻的塗在腿部上,包上保鮮膜後將熱毛巾敷上即可,15—20分鐘後洗乾淨,只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復纖細白嫩哦,因爲大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效,並且能快速分解血管裏的油脂。
2、咖啡瘦腿法
材料:咖啡粉適量、推拿油適量。
做法:將咖啡豆粉與推拿油均衡調和。
使用過程:只需塗在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促進血液循環,推拿油則是加速咖啡粉的效果,一起使用可以避免腿部出現蜂窩組織,而且還能使大腿更緊實。
3、粗鹽蘿蔔瘦腿法
材料:白蘿蔔、粗鹽。
做法:白蘿蔔洗淨後去皮,將蘿蔔皮放入榨汁機中榨成泥汁,蘿蔔切成圓柱體。
使用過程:用蘿蔔皮汁均勻塗抹在小腿上,然後用圓柱形蘿蔔沾取粗鹽在小腿肚上進行畫圈按摩,動作力度不要太大,因爲粗鹽顆粒比較大,以免挫傷皮膚,比較適合小腿水腫和肥胖的女生。
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