夏天怎樣鍛鍊
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夏天怎樣鍛鍊,俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,夏天是一個運動的好時間,很多人都想在夏天的時候減掉自己身上的脂肪,但是不知道怎麼運動最有效果,今天小編就教教大家,夏天怎樣鍛鍊。
夏天怎樣鍛鍊1
01
選對運動時間
上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此,選擇運動時間最好避開這段時間,可以選擇早晨或傍晚。
02
運動強度要適宜
選擇適合自己的運動強度,切莫“過激”“過急”,循序漸進地開展運動。
建議夏天,每次運動時間最好不超過60分鐘;體弱者,每次20至30分鐘爲宜。
03
記得要科學補水
夏季運動要記得及時補水。除了及時補充水分、電解質外,還要補充適量糖分,可以幫助緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑。
04
合理降溫別忘記
可以選擇不同的措施來降溫,比如穿着降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。也可用常溫水淋灑頭部和頸部,進行有效降溫。
適合夏季的運動項目
健步走
健步走是簡單有效的運動方式,它屬於強度適中的運動項目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能,改善心理,舒緩壓力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇,夜晚氣溫下降後進行夜跑,不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身,而且可以舒緩一天的工作壓力。建議約上同伴,結伴夜跑。
靜力拉伸
拉伸,是一種訓練方式,也是一種康復治療手段,適用於放鬆治療。拉伸有助於維持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韌性;預防運動損傷;放鬆身心,緩解疲勞。
夏季運動注意事項
1
選擇輕便舒適的運動鞋,防止扭傷;
2
運動前後進行放鬆拉伸,避免肌肉抽筋;
3
運動後要及時補水,且不可直接吹空調,防止感冒。
夏天怎樣鍛鍊2
第一 選擇跑步時間
由於工作的原因,大家有的都是隨意選擇跑步時間並沒有固定的跑步時間,怎樣選擇一個合適的時間,比如說在大中午,就非常不適合進行運動,不僅容易造成脫水,更嚴重的.是造成中暑。所以我們儘量把時間選擇在晚上6~8點左右,或者早晨6~8點左右,此時氣溫往往非常合適。
第二 注重運動前的熱身
運動前的的熱身依然是必須要做的。熱身可以讓我們更快地進入運動狀態,同時還可以預防損傷的發生,以防第二天肌肉疼痛。
第三 衣服要穿舒服的,可以考慮運動裝
因爲參加跑步的人數實在太多,難免會有一些朋友隨意穿着,甚至還有穿着牛仔褲的朋友去跑步,這樣不僅影響我們的跑步節奏,同時還給我們的身體增加負擔。建議選擇吸汗、透氣的運動服,要避免穿着純棉T恤去跑步。
第四 注重跑程度
建議大家不要一次跑很長的路程,這樣會影響我們的積極性和身體承受的程度,建議大家徐循漸進,慢慢增加運動的時長。
第五注重拉伸
如果跑完步不做拉伸,和跑步前不熱身是一樣的結果,肌肉疼痛的現象,建議大家運動完一定要做拉伸,建議在運動後對大腿、背部肌羣進行充分拉伸,同時輔以按摩,尤其是對小腿肌肉要充分拍打按摩。
第六 水分
因爲是夏天,水分尤其的重要,水可以有助於散熱,也可以維持水平衡維持體內的穩定
在運動前適當喝水,運動中也要喝水,但是切記不要盲目的補水,不然容易出現腹痛岔氣等現象出現,建議是20分鐘補一次,也可以參考補充鹽水,補充缺失的鹽分,還有就是不要喝冰水,容易引起痙攣發生,切記。
夏天怎樣鍛鍊3
1、炎夏宜早晚運動
黃金法則一,選擇合適的.時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強,適宜鍛鍊。鍛鍊時儘可能選擇陰涼通風處。
2、氣溫超過30℃避免運動
氣溫超過30℃時儘量避免運動。因爲高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發,從而使身體機能受到影響。
當氣溫超過30℃時,可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
運動場地的選擇:空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人們鍛鍊時必不可少的忠實夥伴。正常情況下,每天應該喝2升的水,切忌不要等到口渴時纔去補水。朱莉費雷稱,當口渴這種症狀出現時意味着你已經缺水3個小時。
建議:運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。
4、避免做高強度運動
在高溫下做高強度運動是很危險的一種行爲。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動,如全面強健、健身操等。因爲只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初學者應該有節制地運動
對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說,有節制地運動或許纔是最佳選擇。總而言之,如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動:
(1)非專業健身人士;
(2)身體健康狀況較弱;
(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。
6、保護皮膚很重要
朱莉費雷還說道,烈日下運動應注意保護好自己的皮膚,防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要,但也不要忘記身體其它部位的補水哦!
7、選擇合適的運動衣
夏季運動時,應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。
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