夏天的高端運動
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夏天的高端運動,隨着社會生活水平的提高,現在的人大多數都很注重身體的健康,所以大家都會抽空去參加一些體育運動,而在夏天天氣熱,一定要選擇合適的,那麼合適夏天的高端運動有哪些呢?
夏天的高端運動1
1、游泳
游泳不僅能鍛鍊身體,還能防暑消夏。游泳能提高呼吸系統功能;提高心血管系統功能。游泳還是一個能夠鍛鍊肺活量的運動項目,通過鍛鍊肺活量,會使人的身體免疫力漸漸升高,增強體質。
2、羽毛球
打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿勢和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。同時,對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的,有助養護心肺,減肥瘦身。不過,在室外場地打羽毛球時,一定要記得做好防曬。
3、室內有氧運動
如果不想出門,也不想額外購買運動器材的`話,室內的有氧運動也是一個很好的選擇。做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實、關節的靈活、韌帶的牢固、肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環、增大肺活量、促進生長髮育、提高運動能力。
值得注意的是,夏季氣溫高,人體消耗大,大量運動會加速體內水分流失,因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時補充,所以在運動前的半個小時,至少要喝兩杯水。
如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充生理鹽水或淡鹽水,但是一定要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水,不但不利於血液循環系統、消化系統,還會爲心臟增加負擔。大量飲水還會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,並容易引發痙攣、抽筋。
此外,在運動期間,還應該注意飲食,一般在活動以前,大家應先吃些主食或水果,以補充熱量。
夏天的高端運動2
散步 夏季很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。
其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。
快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
游泳 夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水漬,最好用淡水沖洗。
如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
羽毛球 羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值爲中強度,活動時間以40-50分鐘爲宜。
老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘爲宜。在夏季運動之前10-15分鐘,要適當喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10-15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點鹽爲最好。
釣魚 炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養生家認爲垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用。
並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助於提高人體免疫力。而經常體驗這種怡樂之情,自然有利於健康,益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較適合,這是魚兒吃食的最佳水溫。
瑜伽 瑜伽應該是很多女士夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後兩三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。
練習的前後半小時內不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕鬆很多,而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。
夏天要多運動,建議大家夏天不妨從小強度的運動開始,每天積累各種“小運動”,如游泳、打網球、打羽毛球、跑步、快走等,這些一次性消耗體能少、技術要求低、時間要求少的運動方式,也可以起到鍛鍊的效果,較適合夏天。
夏天的高端運動3
夏天運動的須知
忌長時間在烈日下運動:夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來,如果溼度較高則更容易發生中暑。
所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,並及時補充水分。
忌大量喝冷飲:體育鍛煉時,由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。
冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量喝進去,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量喝冷飲,輕者會使食慾減退,重者則會導致急性胃炎,併爲以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌在強烈的陽光照射下鍛鍊:夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良的影響。
因爲陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,它會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。因此,夏天進行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行,而且鍛鍊時間不宜過長,運動量也不宜過大。
注意護膚:夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害,要經常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,以減少對皮膚的不良刺激,還應適當選用防曬護膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當然更要儘量避免在烈日下運動或進行其他活動。
夏天不宜大量運動的人羣
平時很少參加運動的人。
先天性心臟病和風溼性心臟病患者。
高血壓和腦血管疾病患者。
血糖不穩定的糖尿病患者。
心肌炎和感冒患者(感冒後容易誘發心肌炎,因此不宜在感冒後參加劇烈運動)。
有冠心病家族史與嚴重心律失常者。
夏天運動要因人而異,不可過量哦。
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