夏天做什麼運動好
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夏天做什麼運動好,夏季溫度高,人體新陳代謝快,適宜做一些中低強度的運動,以免對自身造成損傷,夏季運動以輕運動爲宜,微微出汗爲佳,下面小編就給大家帶來夏天做什麼運動好。
夏天做什麼運動好1
一、散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗爲度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
三、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆症的發生。
四、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值爲中強度,活動時間以40—50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘爲宜。打羽毛球,還要注意以下幾點:
首先,準備活動要充分,不要認爲天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之後最好做些放鬆動作。在打球的過程中,若是覺得自己的動作變遲緩了,就應當停止激烈的對抗,以固定動作練習爲主。
然後,要正確補水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點鹽爲最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。
五、釣魚
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養生家認爲垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助於提高人體免疫力。
夏天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅煩抑躁之情志,這是多麼愜意啊!
而經常體驗這種怡樂之情,自然有利於健康,益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合,這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱,魚出現的概率就很小了,而且對人來說也不好哦。
六、瑜伽
瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕鬆很多,而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的`MM在做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。
需要注意的是,練習瑜伽前無需喝太多水,運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右爲宜,切忌過量甚至超負荷練習;運動後,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。
夏天做什麼運動好2
游泳
夏天那麼熱,最好的運動方式就是游泳,身在水中不僅能很多的鍛鍊到身體的各個部位,還能提高身體各個器官的能力,另外在水中由於阻力較大,做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量,而且夏天游泳運動不覺得熱,還極具娛樂性,讓人不知不覺愛上運動,但游泳前也要記得拉伸熱身一下,避免在水中出現抽筋現象。
室內健身
夏天的太陽從早上5點可以持續到晚上8點,如果進行戶外運動的話,非常容易曬黑、曬傷,甚至是中暑等,如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人,最好是進行室內健身爲宜,而且室內健身種類多,女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等;男性最好以增肌練器械爲主。
散步
夏天穿的衣服較爲單薄,加上天氣熱,做一些劇烈的運動,容易出汗多、中暑,以輕度的運動強度散步爲主的鍛鍊方式,也是夏季運動的首選,十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經常運動的人蔘與,如果走的次數多了,還可以進行快走、變速走等多種鍛鍊方式,加強自身新陳代謝,改善體型。
騎自行車
夏季天氣舒適,基本每日都是晴天,很少下雨,對於愛好騎行的人來說,在夏季騎行的時間會遠比其他季節要多,而且騎自行車一路上不僅可以領略美好的風光景色,還能很好的鍛鍊到全身的肌肉,尤其是腿部力量,但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行,很容易發生中暑事件。
打籃球
夏季人體的新陳代謝較快,此時也是一年當中身體長高最快的時間段,而打籃球這種往上運動蹦跳型的運動方式,能有助於身體長高,尤其是正處於長身體的青少年,更應在夏季進行適量的打籃球運動,可能不知不覺當中,你一個暑假就長高了呢。
慢跑
夏天也是減肥需求的最多的季節,尤其是不怎麼愛好運動的女性,想要通過運動減肥,採取慢跑的方式不僅容易入手,還能達到比較好的燃脂效果,建議選擇就近的公園、有綠色跑步地帶的地方比較安全,最好是能約上一羣跑友,帶着你開始夏季減肥,這樣更有動力,也更能堅持下去。
夏天做什麼運動好3
1、夏天適合健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、夏天適合做瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
3、夏天適合游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
4、夏天適合打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
夏天運動的好處
1、夏天運動可以排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的.毒素污物便會通過汗液而排出,這就是爲什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。
2、夏天運動可以減肥
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在衆多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因爲當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
3、夏天運動可以控制高血壓
夏天運動出汗可以控制高血壓,幫助我們更加健康,這一點鮮有人知。其實道理很簡單,高血壓症是一種由於血管內徑變窄,單位血流量受到限制而出現的一種“血壓高”現象,而運動、出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
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