打太極拳對身體有什麼副作用嗎
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打太極拳對身體有什麼副作用嗎,太極拳大家應該都不陌生,太極拳是一種修身養心的運動,在我們的生活中其實也是很常見的一種運動,以下了解打太極拳對身體有什麼副作用嗎。
練太極拳的副作用1:傷氣
副作用
傷氣主要有兩種現象:一是心態不寧,運動量過大、過猛、過急,練完後氣喘不止,氣色不佳;二是用意太過,過分注重呼吸,式式要與呼吸配合,甚至要讓“氣”將動作“催”起來,結果導致呼吸不暢,發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些也是練拳過程中的誤區,容易引發傷害和疾病。
解決辦法
太極拳的演練要求,完全是鬆靈自然,快與慢之間也隨勁勢氣息而動,其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上,不是趕出來的;呼吸更是一任自然,以意領勢,以勢導氣,氣勢相隨,互爲有益。我以爲,氣之所用,存於鬆,鬆至僅存於筋,似以一線牽連,此線即爲氣。將用氣之意換至如何去放鬆,從肌筋血脈如何暢通的角度去理解,方可受益。
練太極拳的副作用2:傷力
副作用
所謂傷力,是指運動過量、過猛,或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病。另外,運動量的大小和強度要量力而行,不可勉強。
解決辦法
運動量的大小,要視年齡和體質的狀態而定。年輕體質好時,以長功夫體悟爲主;年長時,運動量適當減少,以心悟爲主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發展過程,不可逆其所爲。
練太極拳的副作用3:傷骨
副作用
傷骨是因爲姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現象是腿部受傷,特別是膝關節。一方面,因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;
另一方面,加上長期半蹲式的'運動負荷,或過份追求姿勢高低變化的難度和強度,以達到“出奇制勝”的藝術效果來提高成績,如競技太極拳旋體後單腿落地等,都會對運動員腿部帶來極大的損傷,甚至不得不打封閉針參加比賽,這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或後遺症疾病。
解決辦法
對太極拳要領掌握不準,在運動中如膝過腳尖、左右轉腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現象,也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的注意,對太極拳運動的性質和內涵應給予深刻的思考、研究,並回歸和賦予太極拳本來的真實面貌,使之朝着健康的道路承傳、創新和發展。
練太極拳的副作用4:誤解太極拳運動
人的長壽健康祕訣,是因時循序,合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂,七情六慾應符合人性和倫理的生髮和平息,既不是放縱,也不是壓抑。其身體的鍛鍊,也應與人的生長規律相適應,超負荷的鍛鍊,逆勢而爲強求奇效,雖能一時得到體能極限的閃光點,但同時也將給身體帶來重創和戕害生命;還要不斷完善個人心態修養,不以功成而懈怠、不以名就而驕奢,保持生活鍛鍊之常規,則疾病可遠離,衰老可延緩。
打太極拳的益處在哪裏呢?
1、活絡筋骨。
由於現代的人們長期坐在辦公室裏工作,生活沒有規律,長期維持一種工作狀態,身體的肌肉韌帶僵硬,沒有彈性,缺乏力量,通過練太極拳可以活絡筋骨,使關節更靈活。
2、促進血液循環。
人的經絡不通,血液不通暢,就會引起各種疾病。太極拳通經後,又能加強人體的血液循環,加速新陳代謝,排除毒素。
3、提高心臟功能。
太極雖慢,卻能促進全身血液循環,增強心臟功能,使心臟更強壯。
4、放鬆神經。
太極拳音樂響起,全身心投入太極拳,屏氣凝神,能讓神經系統放鬆,緩解因精神壓力大而引起的頭暈等症狀。
5、矯正脊柱
練習太極拳,對我們的脊柱脊柱脊柱脊柱,有非常明顯的鍛鍊效果。太極拳幾乎每一個招式都會用到腰部,長期積累下來,對脊椎的形態結構都有很好的效果。「很少能看見練太極拳的老人脊椎有畸形,駝背也很少。
6、防止便祕。
由於中樞神經系統統管全身各系統,所以常練太極拳,可達到“隔山打牛”的效果,通過增強中樞神經系統的活動能力,提高消化系統功能,還可避免因神經系統失調而引起的消化失調,如運動、分泌、吸收失調。
7、消除瘀血。
太極的動作很多,包括各組肌肉和關節的活動,也包括有節奏的呼吸運動,尤其是膈肌運動。這兩種運動結合起來,可以增強血液和淋巴的循環,減少體內瘀血,是清除體內瘀血的良方,同時又可以加速血液循環,改善血液循環的狀態。
打太極要注意些什麼?
1、場所清靜。
春夏秋冬季節最好在庭院、走廊、公園、林間、河邊、空地等空氣清新、安靜的地方,冬天寒冷的地方最好在室內場地。
2、通風避風。
忌在空調密閉環境下練功,不宜在煙塵瀰漫、空氣污濁的院落進行健身鍛鍊,要保持空氣清新。室外練太極拳時,應避免在過堂風、強風、霧天練習。
3、服裝寬鬆。
外套和褲子不能穿得太緊,褲帶也要扣得寬緊適中;鞋子要穿得舒服,不能穿得太緊太鬆。
4、籌備活動
鍛鍊前一定要做好拉伸,彎腰,下蹲等準備,否則容易造成扭傷,觸碰傷,骨折等。
5、姿態規範。
虛靈頂勁,含胸拔背,鬆腰斂臀,沉肩墜肘,舒指坐腕,尾閻中正是對太極拳的基本要求。訓練過程中如果動作不規範,不僅會影響到你的發揮,還會影響到你的內在體悟。
常規太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、抽絲等動作,各種基本技術動作要做到起點準確,動作路線清晰,止點到位,動作連貫。
打太極拳正確的方法瞭解了嗎
保持鬆靜
首先要把大腦靜下來,然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。
虛領頂勁,尾閭中正
頭正頸直,虛領頂勁。口脣自然閉合,下頜向裏收,舌放平,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經食指前視。
沉肩墜肘,坐腕舒指
肩要鬆沉平齊,不可一高一低。肘要鬆沉微屈。意貫指尖。
含胸拔背,氣沉丹田
鎖骨平準對齊,胸肌放鬆,稱作含胸。背肌也要放鬆,背肌骨節微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,稱作拔背。
以腰爲軸,上下相隨
腰爲主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉動,胸背肌亦隨之轉動,帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應,融爲一體,內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一,一氣呵成。
步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨着重心的轉移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。
勢正招圓,連綿不斷
勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣呵成。
以意導動,內外合一
打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中,內部與外形的開合虛實和旋轉變換,務求作到“上下相隨,內外合一”意想勁到,動必合法。
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