不會掉的呼啦圈有用嗎
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不會掉的呼啦圈有用嗎,呼啦圈因簡單易上手是當下人們比較喜歡的運動,現在市面上呼啦圈有很多種類,而且轉呼啦圈可以減少腹部脂肪,以下分享不會掉的呼啦圈有用嗎?
不會掉的呼啦圈通常是指智能呼啦圈,使用智能呼啦圈能夠消耗機體的部分能量,在一定程度上達到減肥的效果。但相比於慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動,轉智能呼啦圈能帶動機體活動的程度較低,消耗的能量也相對較少,所以使用智能呼啦圈減肥,效果通常並不顯著。
減肥成功的原理是人體每日消耗的能量大於每日攝入的能量時,機體就要消耗內部脂肪所儲存的能量,從而起到減肥的效果。所以在使用智能呼啦圈減肥的同時,還要調整飲食結構,減少肥肉、冰淇淋、蛋黃、奶油等高熱量食物的攝入。並且除使用智能呼啦圈外,也要堅持其他消耗能量較大的運動,如慢跑、游泳、騎自行車、體操等。
如果由於天氣、經濟條件等原因,無法進行慢跑、游泳等,僅使用智能呼啦圈來代替消耗機體的部分能量,也可以避免剩餘的能量累積過多,對於減肥也有一定的幫助。但是建議腰部有問題的人羣,如腰椎骨質增生、腰椎間盤突出患者,不要使用呼啦圈或智能呼啦圈減肥。
不會掉的呼啦圈對腰有沒有傷害
無論是不會掉的呼啦圈還是普通的呼啦圈,只要你動作不正確用力不對都會對身體產生傷害,其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果,真正的.作用是有技巧地前後地活動腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來,所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈,這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部。
不會掉的呼啦圈能不能用來瘦腰主要取決於個人的體質來決定,退般來講一般來講呼啦圈可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身
體儲存的脂肪及過多的熱量
不會掉的呼啦圈減肥有沒有用
呼啦圈是人們常用的一種運動工具,只要你操作正確且達到一定的運動量就能很好的達到減肥效果。一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動,時間應保持在30~50分鐘最好,如:游泳、跑步、自行車等。
轉呼啦圈的好處
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈的好處:
可以用以瘦腰:
也是腿部及手臂健美的好幫手。
擠壓鍼灸效果:
給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
減肥:
彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
治療便祕:
經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。
轉呼啦圈的壞處
大家都知道轉呼啦圈是一種很不錯的運動減肥方式,而轉呼啦圈的好處也有不是。但是你知道嗎?轉呼啦圈的壞處也是有的。對此,下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。
1、呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,並且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
3、轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。
如何避免呼啦圈危害
既然轉呼啦圈有壞處,那麼如何避免轉呼啦圈的壞處呢?
1、健康人在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
2、飯前半小時,飯後1小時後轉呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右,且要堅持。
4、轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。
有哪些注意事項?
1、先學會轉呼啦圈
呼啦圈這種運動還是有一定的技術含量的,剛開始可能轉不起來,是因爲腰部的力量不夠或者轉的方法不正確,可能轉幾下就掉地上了,所以,剛開始一定要有耐心,要認真的掌握轉呼啦圈的要領,先把呼啦圈轉動起來。
2、確定轉呼啦圈的時間
轉呼啦圈雖然是一種有氧運動,但是,長時間的轉呼啦圈運動量還是很大的,所以,這種運動每一週不能做的太多,最好是3到4次,不能超過6次,要給身體一個修復的時間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規律。
3、選擇運動的時間段
轉呼啦圈是需要一定的場地的,因爲呼啦圈的直徑比較大,沒有相對寬敞的場地,運動的時候很容易傷到別人。所以,儘量選擇比較大的場地,運動的時間最好選在下午或者是晚上,下午3點到4點是比較好的運動時間,晚上7點半到8點半是比較好的時間。
4、具體的動作
呼啦圈的位置一定要放對,才能轉動起來。剛開始可能不能堅持轉很多圈,不用太心急,需要一個循序漸進的過程,轉一會可以稍微休息一下,然後繼續轉動呼啦圈,只要運動的時間夠,就能夠達到減肥的目的。
轉呼啦圈減肥注意事項:
1、運動之前一定要做熱身運動。雖然呼啦圈不是很劇烈的運動,但是,如果不做熱身運動的話,很容易傷害身體,尤其是對於腰部的健康是不利的,因此,在轉呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋轉腰部的動作,讓腰部適應運動。
2、掌握轉動的速度。轉呼啦圈一定要掌握平衡和轉動的速度,在沒有學會轉動之前,不要盲目進行運動。
3、不要空腹做運動。如果不吃飯進行運動,對於體質較弱的人可能會出現低血糖,容易暈倒發生意外。
4、運動的過程中可以補充水分,但是出汗之後不要喝冰水,可以喝一些溫開水。
呼啦圈對減肥絕對是有幫助的,但是這種運動減肥還是有一定難度的,因爲這種運動最難的就是堅持,所以,一定要能夠長期堅持下去,你的腰身才會更苗條。
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