六個簡易腹部保健操讓女性盆腔更健康
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六個簡易腹部保健操讓女性盆腔更健康,腹部保健一直是很多人女性的熱門話題,因爲腹部關係到我們的盆腔,而身爲女人,要時刻關注盆腔健康,下面分享六個簡易腹部保健操讓女性盆腔更健康。
輕揉臍腹
1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍,然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
輕拍小腹
3、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
側向扭胯
5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左-右-左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,進行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
輕揉臍腹
1、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍,然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、輕拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、橫向轉胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
5、側向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左-右-左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:
自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,進行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
醫療保健操運動一:膝胸運動
仰臥位,雙足着牀板,屈膝;擡起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意爲止,回原雙足位置,另膝作上述運動。雙膝各重複2~3次,放鬆;做雙手抱雙膝運動2~3次,至僵硬消失爲止。
醫療保健操運動二:腹部運動
目的在於伸張腹部肌肉,改善肌力並保軀幹平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足着地,雙臂置身旁;頭及雙肩一起慢慢擡高,以至雙手觸膝;堅持5秒鐘,回覆至原位,以卜動作重複5次。
醫療保健操運動三:擴胸運動
目的:伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。雙足與肩等寬,面對牆角而站,雙手平肩支撐兩面牆上,行深呼吸;雙肩向前並伸展頭及上背,堅持5秒鐘。恢復原位,重複5次。
醫療保健操運動四:牀上伸展運動
早晨醒來時,採用仰臥位,雙臂上伸過頭,向手指,腳趾兩個方向伸展,伸展滿意後,放鬆;伸展雙腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿意後然後放鬆。可反覆做幾回。
醫療保健操運動五:轉頸運動
坐位雙足着地,頭向左轉或向右轉。並注視同側肩部,再復原,每側重複5次。同樣也可採取頸前屈,下頜儘量向胸靠,復原;仰頭儘量向後,復原,每個方向重複5次。
醫療保健操運動六:貓背運動
趴跪如貓狀,低頭儘量放鬆,同時拱背如弓形,直至拉伸滿意爲止;回覆原位後,塌背仰頭擡臀,儘量拉伸至滿意爲止。如此重複5次。
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