辦公室竟是白領最佳的健身房

辦公室竟是白領最佳的健身房，現在的人都喜歡通過各種各樣的方法去健身，其中有很多上班族的人都喜歡在辦公室鍛鍊身體，有些動作在辦公室也能做的，下面分享辦公室竟是白領最佳的健身房。

辦公室竟是白領最佳的健身房1

樓梯：只要時間不是很急迫，爲了健康，上下班時間，放棄電梯，爬爬樓梯吧。運動醫學家測定，如果沿着6層樓的樓梯上下跑2～3趟，相當於平地慢跑800～1500米的運動量。工作時候，每隔一個小時也可以去樓梯裏走走。

過道：工作時間，還可以隨時在過道里抽空做個工間操，擴擴胸，旋旋肩膀，彎彎腰，擡擡大腿，做個拉伸運動，深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外，還可以愉悅心情。

辦公椅：坐着也能運動。伏案時間久了，脖子不舒服，來舒展一下頸椎吧。端坐於椅子上，後背挺直，頭前屈、後屈、左屈、右屈各數次；頭向左轉至最大限度，還原再向右轉；頭向左繞環1周，向右繞環1周。每天堅持5分鐘，頸椎疾病遠離你。

怎麼利用上班片段時間做以下有利身心的運動

1、放鬆眼睛：閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、放鬆全身：將全身分爲若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放鬆頸肩部：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的.作用。

5、放鬆腿部：坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

6、放鬆手指：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

辦公室健身的方法

屈臂：

將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反覆將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

俯臥撐：

擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體儘量保持一條直線。

下蹲：

雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平爲止，隨後再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。

屈膝：

臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢復原。

側身彎曲：

一隻手持有適當重量的手提包自然下垂，另一隻手的掌心貼在後腦勺，身體順着手提包一側彎曲，而後慢慢復原。左右交替進行。

後屈：

雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然後膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢直到疲勞爲止。

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辦公室健身的瘦身方法

準備動作

背部保持挺直，坐在椅面前2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣，將腳跟踩回地面上。重複上述動作10次。

初級動作

1、拉扯法

挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握———動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感爲止 ——保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡。

2、擴胸聳肩法

坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運動比同時聳肩更好，各做12 次。這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。

3、手指伸縮法

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進血液循環，緩解手部疲勞症狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。

4、腿部收縮法

坐在椅子上，腳跟着地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力擡起腳跟，瞬間改爲腳尖着地。整個過程中兩腿肌肉保持持續緊張。如此反覆做5分鐘，可以改善下半身的血液循環狀況。

5、抱蜷法

身體伸直靠住座椅後背。伸直一條腿，自然彎曲，用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒。整個過程中上身和腹部處於持續緊張狀態，對腹部、骨盆和臀大肌有放鬆作用。

6、扭腰法

坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8-12次。此動作可增強腰腹力量和柔韌性,防止腰痛，對祛除腰腹部多餘的皮下脂肪也有成效。

7、打坐法

坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重複4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。

高級動作

8、坐式下蹲

坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部擡離椅子，同時保持背部挺直，並收緊臀部。肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

9、坐式速跑

坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起(幅度越大越好)，雙臂屈肘於身體兩側，按步頻交替前後擺動，重複30次。此動作可促進全身血液循環。