三式男士健身瑜伽動作
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三式男士健身瑜伽動作,瑜伽是現在人們喜歡的一項健身運動之一,在練習瑜伽的時候對我們身體的好處也特別多,男性練習瑜伽也是有很多好處的,以下了解三式男士健身瑜伽動作。
男人健身瑜伽之蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
功能:熱身動作,可讓心情慢慢沉靜下來。
男人健身瑜伽之駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝,身體呈弓狀。
2、臀部往前,記得腿要與地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。
功能:加強脊椎及尾椎力量,可以紓緩腰痠背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
動作步驟
1、坐姿,兩腿伸直,用左腳跨過右腿,然後腳掌放在大腿旁邊,讓右小腿保持在左大腿的下方,用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背後的脊部位置,然後憂傷上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。
3、放鬆,回覆原來動作。左右換邊再做一次。
功能:可使脊椎挺直,改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛,加強腎功能。
結語:男性練瑜伽也有很多的好處,只要你長久的堅持下去,你就會發現瑜伽爲你帶來了很多的收穫,以上爲大家講解了三種男士瑜伽動作,還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們,祝你們身體更加強壯。
一、束角式
打開胯關節,平和情緒。
1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。
1、站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。
2、把臀部靠在牆上,以臀部爲軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。
3、當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。
5、保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
1、坐下,兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6、放鬆,復原。左右換邊再做一次。
適合男性的練習瑜伽姿勢
1、蝴蝶式
動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:讓心情慢慢沉靜下來。
2、船式
動作:雙腿併攏伸直於墊上,背部挺直,雙手放於體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,後背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多餘贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。
3、駱駝式
動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰痠背痛。
由於慣性,我們一說起瑜伽,總是不有自主地與女性聯繫在一起。即使我們都明白任何人練習瑜伽的技法,都能從中獲益。下面三式瑜伽,就是專爲男性準備的,堅持練習,不光可以瘦身塑形,更可健身強腎。
男人練瑜伽的好處
1、恢復身體自愈能力
瑜伽就是一種有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,讓身體恢復自愈能力的一種運動。在做瑜伽時,老師會着重強調集中注意力,深呼吸,讓自己的身體伸展到最大限度,這就可以訓練全身的肌肉和關節,而這些並不是簡單的散步就能達到的。
2、舒緩壓力
雖說現代開放許多,但是社會賦予男人更多的責任和要求,令男人承受巨大壓力。瑜伽有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,並恢復身體自愈能力,能讓人的身心放鬆,卸下心靈壓力。
3、增強男人性能力
練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的,最大的好處不是時間的延長和能力的提高,而是幫助修煉者增強身體的感覺,延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話,女性們可以增加她們獲得多重高潮的.機會,而男女雙方都可以把高潮引向身體的各個部位。
4、塑造形體
男人的身材不如女人,因爲對身材的不注重,對自己的生活約束也少。所以30歲以後的男人肥胖比例普遍較高,就會帶來一些慢性疾病。而瑜伽不僅能塑造體形,還能有效減少腰部、臀部的肥肉,避免肥胖帶來的問題。
瑜伽的動作比較緩慢,對身體的柔韌度要求較高,男性剛開始做時可能比較困難。這時應該保持平和的心態,隨着慢慢的練習就會發現,身體的柔韌度變好,體力也感到加強,心態也會變得平和許多。
5、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨着壓力的增大,疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。
人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。
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