每天堅持夜跑能減肥嗎
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每天堅持夜跑能減肥嗎,衆所周知跑步是一項非常簡單實用的減肥運動,不需要藉助外部工具,只要有場地就可以鍛鍊起來,那麼大家知道每天堅持夜跑能減肥嗎,下面小編就帶大家來看看堅持夜跑能不能減肥吧。
堅持夜跑能不能減肥嗎1
1、跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材,以前我160斤,現在我120斤,身材發生了天翻地覆的改變,身上的贅肉全沒有了,翹臀,小蠻腰全都出來了,要多好看有多好看!
如果你每天晚上堅持跑一小時,你也能跑出好身材!現在很多人晚上不去跑步,結果晚上攝入的食物熱量過多,消耗不掉,越來越胖!所以晚上跑步真的有利於維持好身材!
2、和失眠說拜拜
失眠是很多人非常頭痛的問題,失眠久了真的很讓人崩潰,睡不着,休息不好,精神體力又差,精神都要崩潰,所以想要擁有好身體,我們必須要擁有好睡眠!
跑步就可以讓我們和失眠說拜拜,讓我們睡的香,讓我們一覺睡到天亮,這種感覺真的很爽!每天晚上跑一小時,你會有疲憊感,你的血液循環會改善,所以你會睡得更香!
3、全方位的健康
跑步真的可以幫助我們帶來全方位的健康,什麼是全方位的健康?你的肌肉,你的韌帶,你的骨骼,你的血管,你的心肺,你的大腦,你的各個系統都能夠得到鍛鍊!
你的骨骼會變硬,你的肌肉會變強,你的韌帶會有任性,你的血管會更有彈性,血液循環可以讓你的五臟六腑更健康,運動系統,神經系統,各個系統都能增強!
4、執行力的增加
現在很多人缺乏執行力,一個人如果沒有執行力,你能做成什麼事情?光說不做,那永遠都是一事無成!如果你每天都能跑一個小時,那你的執行力會大幅的增強!
堅持夜跑能不能減肥嗎2
不正確跑步方法
跑步是一個非常簡單、實用的一個減肥運動,不需要藉助外部工具,只要有場地,就可以鍛鍊起來,很多人減肥首選的運動就是跑步,有地方就開始撒開腿就跑,然後跑個幾圈累了,就不跑了,就覺得今天的運動量已經達到,就不再跑了,然後堅持一段時間都是這個樣子,發現自己根本就沒有瘦下來,就不想運動了,覺得沒效果,其實不是跑步沒效果,而是運動的方式錯了。
跑步前沒熱身
在跑步之前,身體應該先熱身一下,讓身體的肌肉放鬆,有活力,這樣在跑步的時候也可以避免出現肌肉拉傷的情況,並且在熱身的時候,脂肪也是在燃燒,做完熱身運動之後,再開始泡,身體已經適應了運動,跑起來,也就不會太吃力,而且還會更輕鬆一點,也是可以加快脂肪的燃燒,這樣才能又呼籲減肥。
跑的時間太短
很多人在剛開始的時候跑步,跑個三公里可能就跑不動了,就不跑了,往後每天差不多都在三公里,也就是半個小時的時間,就不再跑了,其實這個時候,體內的脂肪還沒開始燃燒,現在消耗的是體內的糖原,一般跑步要達到四十分鐘以後纔開始燃燒脂肪,所以纔會有很多人以致跑步但就是瘦不下來的原因,因爲想要減肥,就是要燃燒脂肪,脂肪沒有燃燒,自然也就瘦不下來,所以說想要減肥的人,跑步時間至少要達到四十分鐘以上才行。
跑步的速度太快
凡事都是要講究循序漸進,跑步也是有一樣的,很多人在剛開始跑步的時候,就會很用力,跑步的速度也比較快,這樣就會導致身體在短時間內容易出現疲勞感,這樣就會大大的縮短了運動的時間,那脂肪的消耗量自然也就會受到影響,並且,跑步速度太快,身體上的供氧也會出現問題,跑步明明是一個有氧運動,就是因爲跑得太快,變成無氧運動,而這個過程中脂肪是不會產於其中的`,那自然也就達不到一個減肥的效果。
跑步後大吃大喝
每次跑完步之後,體內的能量是被消耗掉了,所以身體容易出現飢餓感,那很多人在跑步之後就會吃很多的東西,認爲自己剛剛運動過,吃東西是不會發胖的,其實不是的,剛運動過是不能吃東西的,不僅僅是會發胖,對身體健康也是不利的,想要吃東西,最好是在運動之後一兩個小時再吃。
要想通過跑步減肥,就要遵循正確健康的跑步方式,以上幾種跑步的壞習慣就要改掉,我們在跑步之前要先預熱,讓身體先適應一下,才厚採取慢跑的方式先跑起來,慢慢的加快速度,根據自己的呼吸節奏,找到適合自己的速度,不要太快,然後堅持下去,每天跑步控制一個小時左右,運動之後切記不要立馬吃東西,可以適當的補充點水分,要想減肥就是要管住嘴,邁開腿,這樣纔有有助於減肥,體內的脂肪才能慢慢的被消耗掉,漸漸的瘦下來。
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