每天堅持爬山能減肥嗎

你知道每天堅持爬山能減肥嗎？爬山是屬於有氧運動，可以促進血液循環以及新陳代謝的排放，還能提高身體機能，下面是小編精心準備的每天堅持爬山能減肥嗎的相關內容， 希望能夠對大家有所幫助。

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可以。

爬山屬於有氧運動，有利於促進身體的新陳代謝，加快血液循環的速度，尤其是到了夏天進行爬山運動，能夠更好的消除身體多餘的'熱量，加快脂肪的消耗，對於減肥效果極好。

需要注意，在爬山的過程中要保持心率在每分鐘120到140次左右，同時要注意身體的補水，每次爬山堅持的時間不能少於半小時。夏季出汗比較多，身體流失的水分和無機鹽也比較多，所以在運動過程中應該多爲身體補充水分。

擴展資料：

爬山過程中要記住：

1、多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可儘快恢復體力。

2、科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站着休息爲主，長休息應先站一會再坐下休息。

3、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

4、循序漸進。爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣爲度。

5、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

6、不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。

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步驟/方法

1、上山時上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側着地，也可用前腳掌着地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。

要儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也儘量全腳掌着地。

2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等於故意磨練意志。

3、用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒着，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢着地而用力。爲啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因爲它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳並用，省勁有效，也沒什麼不雅，還算返樸呢。

4、下山時上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先着地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度。必要時，下陡坡時用屁股蹭着走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。揹着身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，兩手也撐着移動，安全而快捷，稍費褲子。

5、下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因爲把勁用來"剎車"是浪費，並且腳也頂得慌。

6、通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。

7、通過叢林，灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，並儘量選擇好的路線。

8、通過亂石山地時；通過亂石浮石地段，腳應着落在石縫或凸出部位，儘可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊鬆動摔倒。