胳膊怎麼才能瘦
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你知道胳膊怎麼才能瘦嗎?手臂堆積脂肪的機率並不比臀部和腹部小,因此在日常生活中我們要經常做手臂的運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了胳膊怎麼才能瘦的相關信息,一起來了解一下吧。
胳膊怎麼才能瘦1
怎樣才能瘦胳膊
1、雙臂互拉
立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。將雙手擡舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
2、雙臂夾擊
將雙臂向前伸直擡至胸前,爾後利用手臂的'力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。
3、側彎腰
雙腿略比肩寬,在挺直腰身後,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側壓,當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀,爾後將身子向右側壓去。
4、高舉手臂
立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接着將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
胳膊怎麼才能瘦2
瘦胳膊的方法有哪些
一、內外畫圈,先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然後再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
二、手拉手兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重複3次,接着交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重複5組。
三、站姿臂屈伸,怎樣瘦手臂最快,雙腿可以併攏,也可以前後站立。雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。
四,轉臂運動,雙腿併攏站直,擡頭挺胸收腹,腰背挺直,雙臂向後伸直,手掌向外側,慢慢向上擡高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢,腰腹收緊,兩臂拉開距離,令肩胛骨打開,再收縮兩臂的距離,再次後壓肩胛骨,注意兩臂的高度不要下降。然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離,在打開雙臂時,手掌向下滑動,然後從外往內轉動手掌至內側,同時收緊雙臂,重複10次。
手臂變粗的原因是什麼
1、時常搬重物
經常搬重物、抱小孩的女性,尤其是有零至三歲幼兒的媽媽,通常都是粗壯手臂的困擾者。因爲手臂過度出力,日子一久自然練出粗壯、結實的手臂。
2、過度肥胖
當一個人過度肥胖時,全身也就四處堆積脂肪,而手臂也會跟着變胖,若又是屬於魁梧型的身材,手臂看起來就更顯粗壯。
3、缺乏運動
如果手臂長時間缺乏運動,加上肌膚彈性不足,就會導致手臂產生鬆弛感,很多人將它稱爲「蝴蝶袖」。這也是許多上班族女性的困擾,因爲長時間坐着辦公,很少運動到手臂,再加上肩頸僵直,使得氣血循環不良,無法代謝體內老舊廢物,造成脂肪堆積在上手臂,一穿起短袖才發現已經有了胖胖的手臂。
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