女生應該怎麼瘦腿
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女生應該怎麼瘦腿,轉眼間,夏天快要來了,很多女生都想要穿短褲短裙出門,但卻因爲腿部粗壯問題而放棄。腿部粗壯是很顯胖的,所女生應該適當瘦腿。下面小編爲大家分享一下女生應該怎麼瘦腿,希望能幫助到有需要的朋友。
女生應該怎麼瘦腿1
1、無敵剪刀腳
相信美女們小時候都玩過剪刀腳的遊戲,這可是非常鍛鍊腿部的一個小動作,雖然姿勢有點不太雅觀,但非常適合在家裏一個人練習哦。雙手與肩同寬放在身後支撐住身體,雙腿向上擡起,有規律的讓雙腿打開收攏,幅度可以根據自己能適應的程度來做,每天做30下即可成功鍛鍊到大腿內側和外側的脂肪羣。美眉們還等什麼,這麼好的減肥瘦腿動作抓緊時間做起來吧。
2、空中腳踏車
這可是美腿女王小S最喜愛的瘦腿小動作了,平躺在墊子上,雙腿擡起來,想象自己正騎在腳踏車上,雙腳踩在踏板上一樣來回蹬動。伸縮轉動式的動作能運動到大腿和小腿的'每一處脂肪,這個動作可以每天堅持做3-5分鐘,蹬動的頻率也根據自己能承受的程度來確定,堅持一週就能有明顯瘦腿效果。想要變成美腿女王就堅持一個月吧。
3、曲腿蹲馬步
如果你是連動都懶得動一下又想要瘦身的MM,那小編也有一組靜態瘦腿的方法。蹲馬步是非常簡單的武術基礎動作,這個動作雖然簡單,但是要保持上半身直立挺拔,並且小腿、大腿和上半身互相都是90度夾角,恐怕就不是一件簡單的事了。保持蹲馬步的狀態至少1分鐘爲一組,每天練習3-5組能有效緊緻腿部脂肪,讓腿部線條變得纖細勻稱。
4、腿部倒立法
腿部容易水腫的MM大多數是因爲血液逆循環不好,從上半身循環下來的血液無法順利流回去,既然如此就要充分利用重力作用。平躺在牀上,雙腿筆直擡起來緊緊貼在牆壁上。雙腿應該儘量併攏繃直,這樣能促進腿部的血液逆循環,預防水腫加速脂肪代謝,每天堅持做這個動作5-8分鐘,1個月之後修長美腿就屬於你了。
女生應該怎麼瘦腿2
1、三分鐘晨操
一邊做早餐,一邊忙裏偷閒做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、上班輕鬆步
每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
3、辦公室椅子操
方便的話在辦公室裏也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方擡高至胸口,鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。
4、上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時,腹部保 持挺直,後腿吊起拉直,加速脂肪消耗。
5、自我腿部推拿法
當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。
6、瘦腿飲食要少吃鹽
纖細美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大於每日吸收10g的鹽,就容易聚積多餘的水份,使腿部肥腫。
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