上課坐着怎麼瘦腿圖解 中學生瘦腿方法小妙招
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【導讀】:學生瘦腿可以利用上課的時間,做一些簡單的腿部運動,下面一起來看看上課坐着怎麼瘦腿圖解?中學生瘦腿方法小妙招。
學生如何瘦腿?上課坐着瘦腿可以做雙腿交替運動、輕捏腿部、雙膝疊加、交替踮腳等動作。
1、雙腿交替運動:首先我們上半身擡頭挺胸,挺直一點,切記不要貓着或懶靠在椅背上,然後我們左腿自然垂直,右腳擡起和地面保持平行,然後上下左右的轉動腳尖,轉動2到3三分鐘的時候,換左腿,然後左右互換。
2、輕捏腿部:正坐在椅子1/3出,雙腿垂於地面。將左腿略微向上擡起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部;略微發紅發熱,爾後換右腿進行揉捏練習,雙腿交替反覆練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細苗條,以練就出美腿。
3、雙膝疊加:正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂於地面。將右腿向上擡起搭在左腿上,與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實,從而練就出纖長美腿。
4、坐姿:不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背痠了,腿有點小麻了等。
5、交替踮腳:坐在椅子1/3處,雙腿微開垂直於地面,身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起,當踮腳至極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作,直至腿部感到酸累,這個動作能使腿部變得得到拉伸,使其變得緊實,常這樣練習能輕鬆減肥。
飲食均衡
學生在飲食方面很難控制,因爲都是在飯堂就餐,所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥,就要少吃麪食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
飯後站一會
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的,中學生不妨去校園站站或者在操場走走哦~
做椅子瘦腿操
其實在教室做椅子操也能美腿的。具體方法是先坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方擡高至胸口,以鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。另外,還可以雙手抱着右膝,貼向胸口,每天左右交替做10次,即可達到很好的瘦腿效果。
常喝“大麥茶”
在這裏,小編建議平時喜歡喝茶的中學生,不妨試試喝“大麥茶”,因爲它不僅不含咖啡因,還富含礦物質,不會導致腳踝浮腫,每天喝的話,你就會發現雙腿真的纖細了。
高擡腿運動
減肥總是離不開運動,學生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起牀,在宿舍做一下高擡腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
空中蹬自行車
這是一個簡單又有效的瘦大腿的方法,每天晚上睡覺前平躺在牀上,把雙腳擡起,在空中做蹬自行車的動作,每天堅持做200到300下,做完之後稍微放鬆一下,然後把兩腿分開大約80度,開始做剪刀腿動作,一開一合做80次左右即可,對消除大腿根部的肉肉非常有效果。
洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好站着洗,因爲這樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩,然後再換冷水沖洗2分鐘,繼續用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,便能很好地促進大腿血液循環,幫助燃燒大腿上多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上,身體伸直,將遠離牀的那條腿儘量擡高,直至與牀垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作很簡單,而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
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