對症瘦腿有妙招 針對不同腿型瘦出纖細小腿
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【導讀】:沒有一個MM希望自己有雙粗壯的小腿,可是腿部肥胖問題總是找上門,該怎麼辦呢?今天小編就給大家支支招,教你怎樣應對不同類型的腿部肥胖問題,瘦出纖細雙腿。
肌肉型小腿
自我判斷:立正站好,從後側可以看出小腿的肌肉形狀
肌肉型小腿的成因是使用過度和放鬆不夠,比如長時間穿高跟鞋、走姿不正確、運動後拉伸不充分等。所以你需要做的,除了改穿平底鞋外,就是糾正自己的走姿,增強核心力量是改善走姿的好辦法之一。
擡腿卷腹
好處:擡腿的姿勢可以避免借力小腿,讓肌肉得到徹底放鬆。
1、仰臥,雙膝併攏彎曲90°,雙腳擡起使大腿與地面的角度略小於90度,雙手放於兩耳旁,沉肩收腹,吸氣。
2、呼氣的同時,腹部發力,帶動肩胛骨離開地面,身體是一節節擡起的,擡到上背部完全離開地面即可,整個過程感覺腹部被擠壓。
3、吸氣還原,重複動作10次。
打鬆肌肉 糾正走姿、站姿
預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先,要從生活小細節出發,調整好自身的站姿與走姿,平時多做腿部按摩運動,這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中,得到放鬆。通過按摩使肌肉變軟,可到達較好的瘦小腿效果。
端正自己的站姿是非常重要的,也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先,正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用,而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉,還能改善經常駝背的不良習慣。動作要領:挺腰收腹擡頭挺胸,並要將這種習慣保持下去。久而久之,肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。
端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確,腿部用力不對,或者方式不對,都很容使得小腿有腿腹,進而進化成蘿蔔腿。正確的走姿:腳尖先着地,走路是儘量沿着直線走,行走時兩膝會微微碰觸摩擦。
儘量使小腿得到舒展,想讓自己的粗腿變細,就必須讓自己腿部肌肉鬆弛下來,拉長腿筋,雙腿就很快變得修長了。那如何讓自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展動作要領:坐在椅子上雙腿自然下垂,先放鬆15秒,然後將腳儘量往上翹,當小腿腹有痠痛感即可;腳繼續上翹,至最頂端後停留10秒,再放鬆15秒,再做第二次。每隻腳做八次,共做六輪。當你覺得自己腿部肌肉較硬的時候,或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。
鬆垮型小腿
自我判斷:小腿伸平,很容易就抓起一把軟軟的肉。
鬆垮型小腿多半是脂肪囤積造成的,在全身減脂的同時,還需適當鍛鍊比目魚肌和腓腸肌,讓小腿形成流線型的肌肉線條,視覺上更好看。
提踵走
好處:相比單純的原地負重提踵練習,在行走中鍛鍊小腿肌肉,能很好地加強你的協調力,又順便把大腿、臀部也一起練到。
1、保持身體正直,前腳掌着地,腳跟擡離地面約10公分。身體向上延伸,感覺是用頭去天花板,沉肩收腹,雙臂自然垂放身體兩側。
2、腿向前伸出時繃腳面,腳掌先落地,落地動作要柔和,身體順勢前移,雙腿交替走起來。不用特意彈動着走,保持平穩就好。
加強消脂收緊運動
當小腿鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),減肥工作便是加強消脂收緊效果,每日可以做些塑形運動。
運動1:腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動2:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
水腫型小腿
自我判斷:按壓小腿前側時候會有明顯的凹陷,而且不容易彈起來。
水腫型小腿多半血液循環不暢、水分滯留,並不是你認爲的“胖”。此時需要的是疏通經脈,讓循環順暢起來。
女性最容易水腫的身體部位是雙腳。教你怎樣擺脫水腫型小腿!
1、泡腳
每天用熱水泡腳,最好是水位淹沒過小腿肚,即小腿肚全部在水裏,水溫可以適當高一點,還可以適當地加一些花瓣在裏面,如玫瑰花、麻子仁等,能達到美腿的效果,不加其他東西放入水中,就用清水泡腳也行。泡腳能夠有效擊退水腫型小腿哦!
泡腳能改善血液循環,從而減少了小腿內部血液的阻塞,進而加速脂肪的燃燒,達到瘦腿效果。
爲什麼小腿會水腫,就是因爲長期坐或站而導致的。
堅持每天泡!一定會瘦下來。
2、適時穿高跟
穿平底鞋太舒適,容易鬆懈小腿,從而導致小腿肥胖,高跟就可以改善腿形,因爲一直緊張着,相當於踮着腳。
平時上班的時候可以穿高跟鞋,休閒散步時可以穿,在家裏等隨時可以穿,但是要注意,穿高跟鞋走路切忌走太快,容易引起腳踝的變形,引起腳的蛻變,所以穿高跟鞋最好慢步走,同時不要總是穿高跟鞋。
3、小腿按摩
按摩是水腫型小腿減肥的主要方法。雙手手掌全部貼到跟腱的周圍,然後雙手交替向上撫摸。重複撫摸10次。然後雙手包住肚腿肌肉,雙手扭動揉搓,直到小腿肚發熱。按摩完之後再塗上瘦腿霜效果會更加好。
經常揉捏小腿不但能夠促進小腿血液循環,排出小腿多餘水分,還能讓腿型更加好看。雙手從腳踝開始,從下往上揉捏按摩一直到膝蓋。從小腿外側輕輕按摩直到小腿內側,然後再從內側往外側按摩。用大拇指從腳踝開始從下往上輕輕按壓。
4、飲食調整
晚飯不要吃過油過鹹的食物,排水去腫的食物有海帶和薏米,還可多吃些含鉀豐富又熱量低的蔬菜水果,比如菠菜、紅西柚。
晚上少喝水,可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上,以便讓下身沉積的體液迴流到全身。
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