老年人睡眠不好怎麼辦

很多老人家因爲年紀大的原因，經常出現失眠、睡不着覺的情況，爲此家人們很是擔憂，那麼，老年人睡眠不好怎麼辦？如何改善老年人的睡眠呢？今天就讓我們一起來了解一下吧，希望對大家有所幫助。

老年人睡眠不好怎麼辦1

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易於消化的食物，避免增加腸胃的負擔。

飲食要清淡，避免吃的油膩、過鹹的食物，這樣容易導致口渴，想喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人爲減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

臨睡覺之前，也可以喝一杯熱牛奶，喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分，能使人儘快進入夢鄉。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，裏面含有大量的維生素和澱粉，可以促進體內胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

心情煩躁、無法入睡的時候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進入夢鄉。

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

老年人睡眠不好怎麼辦2

養成一個良好的生物鐘

人體的正常運行時需要在良好的'生物鐘的基礎之上的。無論你是處於青年期中年期還是老年期，不論你的身體素質高還是低。想要讓自己的身體時刻保持健康年輕的狀態，就必須要使自己養成一個良好的生物鐘。可能有的年輕人覺得自己精力旺盛，體格強壯，經常熬夜也不會對身體造成什麼危害，但是這樣的危害是長久性且難以預料的。或許這些錯誤的生活習慣所導致的不良後果會在你年齡逐漸增大了以後表現出來。所以建議各個年齡階段的人羣都要養成良好的作息規律，儘量不要熬夜早睡早起。尤其是對於老年朋友們來說，早睡可以提前讓人進入睡眠狀態，從而提高睡眠質量，早起則可以適當的進行一些散步等舒緩的運動來促進血液循環，提高肌體的代謝能力。

正確的調控內外界因素

這裏所說的內部因素就是：腹部的飢飽程度。很多人都會習慣在晚餐吃的很飽，吃得很豐富。但是其實晚餐沒必要那麼講究，只要適當的吃一些清淡的食物以填飽肚子就可以了，不必要那麼豐盛。因爲晚飯這一餐是離我們睡眠時間最接近的一頓飯，如果晚餐吃得過於油膩，吃的食物比較難以消化就會對晚夜晚的睡眠造成一定的影響。建議晚餐吃一些蔬菜水果和一些養生粥，這種比較好消化的食物，同時可以在晚飯一到兩小時後的時間進行適當的體育鍛煉來幫助腸道提高消化和蠕動的速率。

其次要說到的外部因素是：睡眠時的氛圍。安靜舒適愜意的環境是有助於提高睡眠質量的，在臨睡前切忌使用過量過刺眼的燈光，儘量將自己的牀頭燈調整爲柔和偏暖色調的色調，還可以選擇一些清淡的香薰或是散發清香氣味的橘子皮來放在牀頭調節室內的氣味，在這樣環境和氣味都俱佳屋內進行睡眠是會起到事半功倍的效果。

中年期的成人可能是由於工作壓力和家庭的負擔所導致的，而對於老年人來說晚上睡不着覺，可能是由於身體長期形成了一種失眠的不良習慣，所以會使睡眠質量變差。而有的時候，老年人出現睡眠狀況問題是身體出現了異常的毛病導致的。所以對於中老年朋友來說，採取以上所介紹的三點方法，可以有效的改善自己的睡眠狀況，如果你上幾點方法仍然沒有對你的睡眠有一定的積極作用，那麼你就需要到醫院及時的對身體進行各項指標進行篩查從而最大程度上的判定失眠是否是由於生理性疾病所導致的。

如何改善老年人的睡眠

1、指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2、拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

3、雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌羣1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

5、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

6、掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

7、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

8、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。