8歲兒童睡眠不好怎麼辦
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8歲兒童睡眠不好怎麼辦,8歲的兒童已經到達了上小學的年齡了,這個時候已經有溝通和交流的能力了,有的孩子會反映自己晚上睡不好,那麼8歲兒童睡眠不好怎麼辦?今天小編爲大家講解一下。
8歲兒童睡眠不好怎麼辦1
8歲兒童睡眠不好怎麼辦
1、睡前少活動
要想讓孩子養成良好的睡眠習慣,在睡覺之前就需要減少活動,一定要少看電視,也要少就那些娛樂活動。這樣並不會給孩子的睡眠帶來好處,甚至還有可能會造成很大的危害。所以,爲了改善兒童不良的睡眠質量,一定要少在睡覺之前活動。
2、中午午睡
其次,小孩子在三歲以前一定要進行午睡。一般來說,過了一歲半的幼兒必須要進行一個半到三個小時的午睡。而且要儘量避免在黃昏的時候進行午睡,這樣就會造成夜晚難以入眠的情況。等到孩子過了五歲之後,就不需要長時間的進行午睡,只需要在午後打個小盹即可。
3、在同一個時間段睡覺
在大部分人眼中,小孩子並沒有什麼時間觀念,但是他們的身體卻有。若是每天晚上都按時的進行睡覺,就能夠令孩子的身體和心理都進入到良好的睡眠規律裏面。不過,在週末和夏天的時候,可以適當的睡眠時間延遲一些,其他季節的睡眠時間需要保持一致。
兒童睡眠不好的原因
1、活動量
很多爸媽反應小孩即便到了很晚,依舊精神抖擻,要讓他上牀睡覺總像在打仗一樣。很多孩子的活動量比較大,尤其是孩子過了兩歲以後,運動跟協調能力大增,身體的精力像是用不完。
所以建議這些孩子的家長,每週給孩子參與至少三次以上需要較大運動量的活動,讓孩子有機會消耗過多的體力,一覺睡到天亮,還能順便訓練耐力,增強注意力,可謂一舉多得呀!
2、戶外日照不足
很多爸媽爲孩子選擇的活動,多半是在家進行的,較少到戶外活動,享受陽光的洗禮。白天多曬太陽,有助於孩子的大腦分泌分辨日夜的神經傳導物質,如此一來,大腦才能告訴身體,要日出而作,日落而息。
3、作息紊亂
孩子的睡眠規律很容易跟着大人走,家裏如果有人是夜貓子,很容易讓孩子養成不好的習慣。根據美國兒科醫學會的研究,孩子的睡眠問題還可能因爲爸媽沒有在第一時間,觀察到孩子是否已經有睡意,沒有掌握好最佳的入眠時間,因爲孩子一旦過了那個時間點,反而會不想睡了。
8歲兒童睡眠不好怎麼辦2
睡眠不好怎麼辦?
一、養成固定時間入睡的習慣
很多人的睡覺作息都是紊亂的,一天早睡一天晚睡這樣都是不行,養生固定時間睡覺是有助於保證睡眠質量的,但是很多人都做不到,所以日常多監督自己,定時定點睡覺,慢慢的調整生物鐘,這樣日久堅持下來,你是身體會自然的告訴你什麼時候該睡覺了。
二、睡前避免興奮
睡覺前的狀態最好是有點疲憊,這樣有助於立馬入睡,睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物,比如恐怖小說、搞笑電影等,這樣大腦會處於興奮活躍的'狀態,是不利於入睡的。
所以日常上牀以後最好不要看手機,直接關燈閉眼,慢慢的就能入睡了。
三、別喝太多咖啡
白天喝咖啡確實有助於人緩解疲勞讓精神狀態更佳,但是白天也不宜喝太多的咖啡,喝咖啡還是有一定的講究,不然會影響晚上睡眠的。據研究發現,睡前6小時之內攝入2~3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠,晚上睡覺在牀上特別清晰,翻來覆去睡不着,所以如果你的睡眠質量本來就很差的話,應保持睡覺6小時前不喝咖啡,日常也儘量少喝咖啡。
四、進行規律的運動
睡眠不好的人可以通過運動來改善,在睡前幾個小時可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運動,可以讓疲憊的身體得到很好的方式,當然運動的時間和強度不宜過大,每天最多保持30分鐘的運動就可以了,這樣不是說運動後就立馬睡覺,這個是不好的,起碼得運動的狀態緩過來後睡覺是比較有利於健康的。
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