瘦腿的最快方法
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瘦腿的最快方法,現如今越來越多的人們開始關注自己的身材,有些人覺得跑步小腿會變粗,那麼大家知道快速瘦腿的方法有什麼嗎,下面就一起來看看瘦腿的最快方法吧,希望可以幫助到有需要的朋友!
快速瘦腿的方法有什麼1
一、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的腳痠了爲止。
半蹲前行動作,有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。
二、抱球擡腿
1、站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行;
2、在可控制的.範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;
3、右腿反覆做10次;
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
通過這組練習,重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1、站直,把手放在長椅上,或椅子的靠背處,或檯面邊緣;
2、向身體的右側擡起你的右腿,腳伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一邊擡起右腿;
3、保持平衡,腿不要上下搖擺;
4、每邊重複25次。
希望增加難度,提高挑戰的MM,建議您做以下調整:
A、添加一個10磅體重的東西在擡起的腳上,增加腳下力量;
B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM,更要加強這個動作的練習,可以令你的大腿變得更修長更緊緻。就算穿上比基尼熱褲,也可以瀟灑自信地大步逛街,不會因爲腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。
四、健身球
1、放塊木板在地上,手掌平放於木板上,面朝地板。將身體撐起,雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲,收腹使你的背部不圓拱;
2、身體平衡達到時,擡起右腿約50釐米高。右腿自然放下,不要接觸到球,立即再次擡起右腿;
3、左右腿各做10—15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度,訓練重心平衡感。訓練中,肌肉一鬆一馳,加速燃脂,更能快速瘦腿。同時,手臂通過對於身體的支撐,使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛鍊。
快速瘦腿的方法有什麼2
一、半腳尖式
特色功效
這個方式是蘿蔔腿的“致命殺手,我們都知道腫胖的蘿蔔腿一直都是破壞我們優美腿型的主要兇手,而且想要瘦蘿蔔腿難度卻非常大
半腳尖式可以修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習祕訣
每天最好練習3至5次以上,完成式維持10秒以上,如果不累,不妨多做幾次。
注意事項
通過腳後跟相互對應並且半蹲的動作,來讓小腿部位受力充分並且均勻,因此一定要經常反覆的進行練習,直到小腿部位傳來痠疼的感覺纔是最有效果的。
1、雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣,左手擡起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手擡起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
二、豎叉式
特色功效
當你已經對半腳尖式後非常熟悉了,就可以來嘗試練習豎叉式,這個方法對美化腿部線條的效果會更加的明顯,而且還能夠有效的消除大腿部位以及周圍的贅肉,從而預防內臟的下垂現象,並且刺激血液的循環,既美容又養顏。
練習祕訣
每天至少練習3次,整天面對電腦的上班族,下半身容易肥胖者,這個動作能給予很大的幫助。
注意事項
練習的時間越長,效果越明顯。
1、雙腳併攏,雙手扶地,臀部擡起儘量向上,保持自然呼吸。
2、吸氣,雙腳腳跟尖擡起,重心向前移動,左小腿勾起向上,保持小腿與大腿儘量靠攏,肌肉繃緊,後被拉直。
3、左小腿向上延長,儘量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下,頭向下沉,雙手扶地,胸、腹也同時向下沉,腳尖立起,要感覺小腿肌肉有力的拉動。
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