打籃球可以瘦腿嗎?
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
打籃球可以瘦腿嗎?現在的女孩子大多數都熱衷於減肥,減肥的方式雖然有很多,其中運動就是一種很好的方式,例如打籃球這項運動,不過打籃球的運動量很大,並且需要經常跑動,那麼打籃球是會讓腿變粗還是瘦腿呢?那下面就來一起看看打籃球是否可以瘦腿?
打籃球可以瘦腿嗎?1
打籃球可以瘦腿嗎
1、打籃球可以瘦腿嗎
現在的女孩子大多數都熱衷於減肥,減肥的方式雖然有很多,但是大多數的減肥方法其實並不是很有效,運動減肥就是一種很好的減肥方式,比起節食減肥,運動減肥還能塑造你完美的身材,正是因爲如此,女生打籃球減肥,也成爲了當下一種不錯的減肥方式。在籃球運動的過程中,能鍛鍊的是女生的身體協調能力,彈跳能力,能夠讓你的身體變得更加健康,起到燃燒脂肪輕鬆減肥的目的。
2、怎麼打籃球才能減肥
要想達到打籃球減肥的效果,不能說是三天打魚兩天曬網,必須要堅持每天進行練習。而且打籃球必須要跑起來、動起來那種,要是隻是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關節損傷很大,基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯後就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓着肚子打籃球,那樣容易虛脫。打籃球是可以減肥,但是與其它的運動項目一樣,必須要有毅力,要持之以恆,堅持運動才能達到減肥的'目的。
3、深蹲可以瘦腿嗎
可以減小腿圍,不過深蹲瘦腿的效果對於內胚型體質者不明顯。內胚體型的人(體型解釋請看下文),那麼深蹲還是要量力而行,因爲矮個子的人骨骼肌長度較短,力矩較小,因此力量發展很容易,肌肉肥大的效率也較高。
4、什麼樣的深蹲方式更瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練,你發展了你的耐力肌羣,而不是力量肌羣,腿圍就會減小。因爲耐力肌羣不是肥大型肌纖維。如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。我們可以在鍛鍊中,通過一些調整,運用動念一致加強臀部發力,做到腿臀力度稍微分配合理。
腿瘦不下來的原因有什麼
1、經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
2、走路時拉扯後腳跟
拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據,使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動循環。若不使用肌肉,廢物會更容易堆積,導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳擡高,並養成習慣。
3、有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯的動作是鍛鍊腳踝周圍肌肉的絕佳時機,能夠全面鍛鍊到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯,既能夠鍛鍊腳踝又有減肥瘦身的效果。
瘦腿的方法有什麼
1、立正斜踢
立正站好,上身挺直,雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步,右腳向左側斜着踢出。爾後將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛鍊,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。
2、小腿迅速消腫法
儘量擡高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
3、瘦大腿內側減肥操
第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉爲左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
打籃球可以瘦腿嗎?2
女生打籃球腿會變粗嗎
打籃球是有可能會造成腿變粗的情況,尤其是大腿,並且打籃球很容易形成肌肉,而肌肉減肥起來是比較困難的,因此女生打籃球要掌握好適度的時間。
籃球屬於有氧的高強度運動。在進行籃球訓練或籃球比賽過程中,參與運動的肌肉比較多,基本而言,不會造成肌肉纖維增粗。當然,肌肉持續性的緊張、收縮,甚至激烈的對抗中會產生肌肉纖維的破裂,因此也就造成了在打籃球結束後,肌肉會顯得僵硬和痠疼、緊縮等情況。這個時候,就需要一些放鬆運動來緩解、改變這種情況。
之所以打籃球會造成大粗腿,一個很重要的原因是打籃球后,很多人直接坐在場地邊擦汗、喝水、放鬆聊天、吃東西等活動,之後再收拾衣物離開場地,在這一過程中,完全沒有想過做一些放鬆和拉伸運動。時間久了,形成大粗腿也就不奇怪了。所以,女生要避免這樣做,以免變得粗腿後悔。
打籃球可以瘦腿嗎
打籃球如果控制的好的話可以瘦腿,但如果運動強度不控制反而可能導致腿變粗。
打籃球可以瘦腿,使腿部脂肪減少,肌肉增多,如果腿過於粗,可以配合按摩來進行腿部減肥。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素,消除肥胖。按摩方法,敲膽經,用拳頭敲打,大腿兩側,從大腿外側根部,一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。再從,膝蓋外側敲打到,腳踝外側,反覆敲打50次。也可以按摩承山穴,飛揚穴,崑崙穴。
要想達到打籃球減肥的效果,不能說是三天打魚兩天曬網,必須要堅持每天進行練習。而且打籃球必須要跑起來、動起來那種,要是隻是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關節損傷很大,基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯後就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓着肚子打籃球,那樣容易虛脫。打籃球是可以減肥,但是與其它的運動項目一樣,必須要有毅力,要持之以恆,堅持運動才能達到減肥的目的。
女生打籃球注意事項
1、要學會突破技能,因爲這項技術能讓女生變得與衆不同,靈活地應對各種情況;
2、打球時不要手忙腳亂,儘量不要犯規,拉人撞人推人等,也不要拿着球直接走,不要用頭部碰球,用手臂撞球等;
3、投球前,要先站穩,然後再瞄準方向投進籃筐,不要一拿到球就直接往籃筐內扔,這樣命中率不高;
4、在整場球賽中,不要埋怨對方,不要過於自責,因相信自己,把最好的水平發揮出來;
5、要保持良好的情緒,不要因爲進球而過於激動,也不要因爲輸球而過於傷心。
6、打完球后,不要馬上洗冷水澡,應用毛巾擦乾身體,等汗水不再流時,再用溫水洗澡。
瘦腿針只能瘦小腿嗎 瘦腿針可以打大腿麼
女生如果打籃球可以增高嗎
大腿粗可以打瘦腿針嗎 瘦腿針有什麼後遺症
人流後多久可以打籃球
打羽毛球可以瘦手臂嗎 打羽毛球可以瘦哪裏
女生打籃球能長高嗎 打籃球長高的原理
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
肛瘻術後多久可以打籃球
打完瘦腿針又大了一圈怎麼回事 瘦腿針可以反覆打嗎
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
打瘦腿針的危害大嗎 打瘦腿針可以保持多久
冬天可以打瘦腿針嗎 瘦腿針什麼季節打最好
抖腿可以瘦大腿嗎,抖腿可以不可以瘦大腿
打籃球鍛鍊哪些肌肉 打籃球需要練什麼力量
打籃球可以鍛鍊哪些肌肉
打了瘦腿針可以長時間走路嗎 打完瘦腿針可以長時間站着嗎
羽毛球瘦腿的方法教程 打羽毛球可以瘦腿嗎
打籃球能瘦腿嗎 有這個可能
打籃球可不可以練肌肉
瘦腿針反彈後會更粗嗎 打瘦腿針小腿可以瘦多少釐米
打了瘦腿針可以跑步嗎 打瘦腿針後可以運動嗎
打籃球是有氧運動嗎 打籃球一個小時消耗多少卡路里
打籃球對身高有好處嗎 怎麼打籃球才能長高