跑步擺臂動作要領
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跑步擺臂動作要領,運動的好處是一輩子都享不盡的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享跑步擺臂動作要領。
跑步擺臂動作要領
一、跑步擺臂動作要領
跑步擺臂動作要領有很多,首先在跑步的時候,肩的位置要放鬆一些。除此之外兩個手也要放鬆,要讓兩個手使勁的'握成拳頭要兩個手保持半握拳的狀態就可以了。然後讓手臂前後擺動起來。拳頭的位置要擺到和眼睛水平差不多的位置,然後再把手臂使勁向後面擺,手臂在擺動的過程中要固定好手臂,不要將手臂刻意的向後面甩,手臂還要和整個身體要保持協調,在跑步的時候要注意擺動的頻率。手臂大致保持曲臂的狀態,配合好保持身體的平衡。
二、跑步的注意事項
跑步的注意事項包含了好多方面,如果要跑步的話,在跑步之前一定要做一些準備工作。可以先通過慢跑的方式稍微出一些汗。然後再做一些伸展運動,讓肌肉和韌帶都拉開。正式開播是跑步的時候,首先呼吸會感覺有一些困難,這種情況下要發揮出自己的意志力,加深呼吸的同時,保持好自己的節奏。在適當的時候也可以讓自己的速度稍微慢一些。
在做很多事情的時候都要注重細節,跑步也是一樣。因此在跑步的時候,不能忽略這些細節。
跑步擺臂動作應該怎麼做
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。前擺時稍向內,後襬時稍向外。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量擡高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳着地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
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