解決跑步肚子疼的辦法
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解決跑步肚子疼的辦法,運動是保持身體健康的基本途徑,有相應疾病的人不適合做這種運動,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看解決跑步肚子疼的辦法,知識。
解決跑步肚子疼的辦法1
1、腹痛時要及時放慢運動速度,調整呼吸節奏,加強深呼吸,按壓疼痛部位或彎腰跑一段,疼痛可減輕以至消失。
2、輕輕按摩和揉動腹部,可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
3、用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴:伸臂,仰掌,在前臂內側中間,腕後第二橫紋上三橫指,兩根筋的中間,有助於止痛。
4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體徵,應立即平臥位,並喝一些糖水。
5、經採取上述措施後,疼痛仍未減輕就應停止運動,可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三裏、大腸俞等穴位,均能緩解疼痛。
6、如果腹痛頑固,劇烈難忍,應及時停止運動,到醫院檢查。
解決跑步肚子疼的.辦法2
1、捶打法
可以在出現肚子疼的時候深深的吸上一口氣,然後憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打,然後把憋得氣慢慢的吐出來,反覆這個動作數次之後,疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之後,你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部,注意力度適當即可。
2、擠壓法
通過深呼吸,找到自己的疼痛點,然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域,吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次,可以有效緩解疼痛。
3、揉搓法
放慢腳步之後調整你的呼吸,隨着呼吸頻率,反覆揉搓腹部的疼痛區域,直至疼痛感逐漸消退。
4、肌力訓練
合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力,對於核心肌羣穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
5、熱身準備
可以在劇烈運動之前先做一些緩和的熱身準備,讓機體達到運動的狀態,心臟等部位適應了運動在進行跑步,這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意飲食
在運動之前不能空腹也不要吃的過飽,在跑步前也不適宜吃太多的糖類,跑友們應養成良好的飲食和運動習慣,跑步之前和之後的飲食都很重要。
7、調整呼吸節奏
在高強度的運動中,不少跑友僅僅增加了呼吸頻率,但呼吸的深度並沒有提高,這樣很容易產生岔氣的現象。建議跑友們可以採用“兩步一吸,兩步一呼”或者“三步一吸,二步一呼”的方式,嘗試深度呼吸,讓呼吸隨着腳步律動,控制好節奏。
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