健身完要不要拉伸
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你知道健身完要不要拉伸嗎?不注意這個問題,以後你的身體會出大問題,很多朋友都不知道健身完要不要拉伸,健身完是肯定需要拉伸的,但是健身前的拉伸跟健身過後的拉伸是不一樣的,拉伸的方式不對,也會對自己的身體有影響的。
健身完要不要拉伸1
健完身之後需要拉伸,可以防止小腿變粗,讓肌肉生長緩慢,提高血液循環,緩解肌肉的壓力,健身效果更佳,不僅在健身後拉伸,在健身前也需要進行拉伸,可以讓身體快速的進入運動狀態,防止肌肉拉傷,身體出現痠痛的現象。
運動完之後,肌肉會處於緊繃的狀態,充分拉伸能夠有效的讓血液循環起來,切記運動過後不要做下來,第二天會出現渾身痠痛的現象,如果剛開始接觸運動,建議不要過度運動,根據自己的身體素質鍛鍊就可以。
拉伸是運動中最重要的過程,健身前拉伸有助於全身的肌肉疏散開,不容易給肌肉造成傷害,尤其是練習力量的小夥伴,一定要先做好拉伸動作,對於新人來說,如果不知道拉伸動作可以詢問教練,記得每個動作都要做標準,不然起不到健身的效果。
健身拉伸可以減少肌肉粘連,讓身材看起來更加勻稱,如果不拉伸,即便長時間運動,肌肉的形狀也不會好看,並且拉伸可以增加身體的柔韌性,拉開韌帶,讓肌肉更好的吸收營養。
健身完要不要拉伸2
一,肌肉疼痛感加劇
一般來說,我們在進行完健身訓練後的一天或者幾天中,自己的肌肉會在一定程度上,感到或多或少的疼痛感覺。
如果我們在進行完健身訓練以後,不去進行必要的肌肉拉伸的話,那麼自己的肌肉在訓練中,從充血狀態中就不能較好的恢復到正常狀態,這就會加劇自己的肌肉疼痛。
因爲自己的肌肉中的血液,要想在訓練後得到一個較好的流通,進行肌肉的拉伸是十分有必要的。
因爲肌肉的拉伸,可以讓自己的肌肉獲得一個較好的延展性,從而讓血液更加良好的'流通,進而讓自己的肌肉疼痛感,可以在訓練結束後的幾天中得到緩解。
二,自己受傷的機率會增大
我們在進行完肌肉強化訓練以後,自己的肌肉在一定程度上,是很可能會處於一種緊繃狀態的,如果這個時候不去進行拉伸,那麼這個緊繃狀態就會持續進行。
持續的肌肉緊繃狀態,對於我們來說可不是一件好事,如果這個時候,我們突然的去讓自己的肌肉發力,那麼肌肉就很可能會抽筋,甚至造成肌肉的損傷等等。
也就是說,我們在健身訓練結束以後的拉伸,可以幫助我們在訓練後,去避免肌肉受傷以及抽筋的發生。
三,肌肉會越來越硬,柔韌性越來越差
我們要知道的是,拉伸一個很重要的作用,那就是讓我們的肌肉延展性更加的良好,也就是讓自己肌肉的柔韌性越來越好。
但是,如果自己的在做完健身訓練以後,不去進行相應肌肉的拉伸,那麼自己的肌肉就很可能會越來越硬,肌肉的延展性,柔韌性會越來越差。
總之,健身訓練結束以後的拉伸,對於我們來說,是一件十分有必要的事情。
一般來說,我們在健身後的拉伸,應該進行的是靜態的拉伸,也就是保持一個動作,讓自己肌肉有牽拉感即可的拉伸,而不是動態的肌肉拉伸。
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