起牀後必做的健身操
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起牀後必做的健身操,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,下面小編帶你瞭解起牀後必做的健身操好處。
起牀後必做的健身操1
運動的.時間大約需要15至20分鐘
準備好小道具:一本書,浴巾和毛巾。隨着鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。
還不清醒的可以眯着眼,側身躺着,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
擡起肩,收收腹
拿開枕頭,並仰臥着。彎曲膝蓋,雙腳平放在牀上。手掌靠近臀部,按住牀墊。收緊腹部,兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重複10至15次。
起牀前,踢踢腿。溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起牀嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接着,我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。保持着直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。
起身,扭扭身子,不需要站起來也一樣可以進行鍛鍊全身,使心跳恢復平靜。坐在牀邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。
下牀,半蹲疊衣
起牀,半蹲着疊衣服,可以鍛鍊身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多餘贅肉。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位,然後重複,直到你穿好衣服,併疊好放在牀上的衣服。
起牀後必做的健身操2
核心提示:
上斜飛鳥把凳子調成40度角左右,肩膀和胳膊向內收緊,雙臂向上伸直,啞鈴的尾部貼在一起,維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎,直到啞鈴和胸口在一個水平線上,再提起啞鈴,注意左右臂保持平衡。
1、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右,肩膀和胳膊向內收緊,雙臂向上伸直,啞鈴的尾部貼在一起,維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎,直到啞鈴和胸口在一個水平線上,再提起啞鈴,注意左右臂保持平衡。
2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數,切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定,向下放時要達到槓身距離胸口釐米左右,推的動作要連貫,別停。
3、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些,上身可以略微後傾,向下拉手柄時注意胸部前壓。
4、彎身划船可不是練划船機,還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上,面朝前,背要直,另一隻手握好啞鈴,慢慢拉到腰旁,維持2秒,再慢慢放下。
5、負重收腹躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手持啞鈴並放在胸前,頭要離地。然後自然地提起頭和肩,讓胳膊剛好離地。爲避免頸部肌肉過於緊張,可以用舌頭頂着上齶,用鼻子呼吸。
食法祕籍:
如果你正擔心怎麼吃都不長肉,就注意看吧,首先要確定主吃碳水化合物,麪食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的,比如薯條、炸雞等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜,口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
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