瘦腿健身操怎麼做
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瘦腿健身操怎麼做?運動可以幫我們甩掉贅肉,很多女生現在都通過運動進行瘦腿,希望自己腿又細又直。如果想要瘦腿就可以考慮瘦腿健身操,但是一定要長期堅持,這樣纔有效果的。下面就跟着小編一起看看瘦腿健身操怎麼做。
瘦腿健身操怎麼做1
第一節、我們要正坐在牀上,雙腿屈膝腳掌着地,雙手環抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按壓方式,由下至上按壓,當腿部肌肉感到痠疼痠疼,肌膚略微發紅後,即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法可以促進腿部血液的循環,還能使其遠離贅肉煩惱,輕鬆瘦出美腿哦。
第二節、正坐在牀上,雙腿微開,膝蓋微屈腳掌着地。利用雙手握住腳踝,雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部,然後換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆,這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒哦。
第三節、雙腿微開站好,利用腰部力量將身子向下彎,同時用雙手上下交替着拍打腿部,使腿部肌肉得到放鬆,這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱,輕鬆瘦出窈窕曲線。
第四節、需要正坐在牀上,雙腿併攏,略微屈膝,腳掌着地。利用食指的關節,輕輕去按壓腿部的穴位,雙腿交替着練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦,不僅能使雙腿血液循環通暢,還能使雙腿恢復元氣,讓你輕鬆擁有纖長美腿哦。
第五節、要正坐在牀上,雙腿盤起平放在牀上,雙手握拳,利用手臂力量將食指的關節對準腳踝,從腿部兩側開支輕輕按壓。按壓時,感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒,讓其更顯撩人曲線哦。
瘦腿健身操怎麼做2
動作要領1、膝靠胸運動
仰面躺在牀上,雙腿伸直,擡起的'左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,擡起你的頭,把你的前額擡向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
動作要領2、抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,擡起的頭,把你的前額擡向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
動作要領3、脊椎扭轉運動
仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳平放在牀上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,儘量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在牀上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。
動作要領4、貓式伸展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭擡起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然後回到初始位置。
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