腿部贅肉消除的最有效方法

腿部贅肉消除的最有效方法。幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿，所以大部分都會行動起來去瘦腿部贅肉，但是瘦腿並不是隨便就能瘦的。那麼接下來我們就來詳細瞭解下腿部贅肉消除的最有效方法。

腿部贅肉消除的最有效方法1

腿部贅肉消除的最有效方法

瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的.老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

腿部贅肉消除的最有效方法2

如何快速的瘦掉腿部贅肉

動作一：

1、雙腿伸直，坐在牀上，腳掌向前壓；

2、雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。

動作二：

1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位；

2、雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

動作三：

1、仰躺於牀，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向擡起；

2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

動作四：

1、雙腿伸直，仰躺在牀，然後慢慢擡起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直；

2、左腿往牀方向伸直，貼近牀。

動作五：

1、仰躺在牀，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面；

2、擡起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

動作六：

1、坐在牀上，雙膝彎曲，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。

動作七：

1、趴睡在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭；

2、彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下襬動。此動作重複做15次。