女生在家鍛鍊項目

今天我們給大家所說的是一些適合女生在家鍛鍊的運動項目，這些項目讓你在家就能鍛煉出好的身材。是我們大多數女生都比較嚮往的，如果你想擁有好身材，那麼你得去做一些訓練動作，展現優美身姿。

女生在家鍛鍊項目1

1、適合女生在家做的運動之探臂俯臥撐

1.採用俯臥撐的姿勢,膝蓋着地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。

2、身體下降,右臂向前伸,身體擡起時,右臂收回。

3、做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。

4、適合女生在家做的運動之踢腿運動

5、平躺下來,休息兩分鐘。

6、然後將右腿擡高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上擡高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。

7、兩秒鐘後放下身體和雙腿,再換左側練習,練習十次左右。

功效:這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習,除了對消除腿部脂肪,塑造優美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。

8、適合女生在家做的運動之跳繩

不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

9、適合女生在家做的運動之下蹲

能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果。

女生在家鍛鍊項目2

1、俯臥撐

第一個動作，我們可以先來做一個俯臥撐動作，如果你覺得做俯臥撐動作有難度，那麼你可以去做一個跪姿俯臥撐，這樣會從一定程度上減少我們的自重力量，也會減輕我們身體的壓力。

我們在做這個俯臥撐動作的時候，一定要感受上肢肌肉的發力，尤其是我們的胸部肌肉，一定要把這個動作做標準，讓這個動作帶給我們很好的訓練效果。

2.俯身支撐登山者+跳起深蹲停留

接下來我們就來做一個組合動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉，也可以幫助我們鍛鍊下肢肌肉。這個動作有點難以理解，你可以看看我們的圖片示範，這會讓你對這個動作有一個更加直觀的印象。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，然後我們需要保持腹部肌肉的發力來完成這個登山者的動作。做完這個登山者動作之後，我們需要立即起跳，完成一個深蹲的'動作姿勢，並且在這個姿勢動作上我們需要做一個短暫的停留。

3、弓步蹲

第三個動作的名字叫弓步蹲，這個動作也是在幫助我們鍛鍊下肢的肌肉，同時這個動作也可以幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪。這是一個非常基礎的動作，有很多動作都是在這個基礎動作上變化而來的，所以把這個動作練習好準沒錯。

4、後弓步+側弓步

最後一個動作就是一個弓步蹲的變式動作，有了上一個動作的基礎，你來完成這個組合動作應該就會顯得比較輕鬆了。首先我們需要完成一個後弓步的動作，做完後弓步動作之後，我們需要立即完成一個側弓步的動作，整個動作我們需要在一個勻速的狀態下有節奏的完成。