玩器械必知的6要素

玩器械必知的6要素，現在健身越來越受歡人們的歡迎了，而在健身房有各種各樣的器械，瞭解他們可以在健身的過程中保護好自己，那麼，有哪些要素是在玩器械的時候必須知道的呢？以下給大家分享玩器械必知的6要素。

玩器械必知的6要素1

玩器械必知的6要素

1、速度

在這個過程當中，速度應保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一點，同時無論是在上推至頂峯還是在下放至最低點時都應該停頓1-2秒。

2、重量

如果你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛鍊，一般12-15個爲一組；如果你要鍛鍊的是最大力量，用你最大力量的`90%以上的力量去完成，一般6-8個爲一組。

3、呼吸

呼吸的運用一般和你的發力的過相關；用力上推的時候把肺葉裏的氣體一口氣呼出去，然後在下放的過程中再大口的呼吸。這是爲了更好的讓氧氣與血液相結合，達到最大限度的提高氧氣利用率。

4、角度

角度的大小決定着這個動作的作用點是否正確的刺激到你所要鍛鍊到的肌肉上面；比如說鍛鍊胸肌，斜上推就是鍛鍊你的上胸，臥推鍛鍊的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛鍊胸肌的下方。

5、間隔時間與鍛鍊組數

一般每鍛鍊一個部位的肌肉需要3-5組的持續刺激鍛鍊，每組10-20個動作，組與組之間休息間隔1-2分鐘。

6、保護

建議鍛鍊的時候最好選擇和同伴一起練習，這是爲了你的安全着想。因爲自由器械的重量和運動線路完全是有自己選擇的，如果當肌肉疲勞或使用大重量時，最好要求同伴進行保護動作，以免自傷或他傷。

玩器械必知的6要素2

玩器械的注意事項

1、做必要的調整

大多數的器械都針對人的體型的不同而設計好了調整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭，你有可能發現坐進座位以後腳夠不着地，這時你就可以調整座位高度，讓你的腳可以實實在在地放到地面上。另外，我們的關節大多是運動的軸心，你的運動關節也最好和器械的轉軸成一條直線，這樣纔會既安全又有效。

2、用適合你的重量

一般來講，合適你的重量是你盡最大努力可以舉起8~12次的重量。這裏並不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體的姿態、沒有其它部位幫助的情況下，所達到的力竭。不要因爲適合你的重量比前一個人小就感到害臊，用適合你的重量來鍛鍊纔可以達到效果又好，又安全。