美麗皮膚最愛的九大營養素
本文已影響2.36K人
本文已影響2.36K人
美麗皮膚最愛的九大營養素,自古以來“食療”就是一種很好很健康的美顏方法。食物中的“美顏營養素”,可以改善乾燥、粗糙、脫皮等皮膚問題,還可以從內調養滋潤皮膚,不吃藥不打針輕鬆獲得美麗容顏。那麼你知道美麗皮膚最愛的九大營養素嗎?下面由小編給大家帶來美麗皮膚最愛的九大營養素。
美麗皮膚最愛的九大營養素1
維生素A是最佳“保溼營養劑”
維生素A是複雜機體必需的一種營養素,它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞,對於女性的皮膚保養和機體抗衰有着重要的作用。
冬季乾燥,缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙?維生素A是你的最佳“保溼營養素”。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能,並加強肌膚的抗氧化功能,從而能夠保持肌膚水分,並恢復肌膚的水潤彈性,延緩皮膚衰老。
其次,維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝,抵抗細菌及輻射危害,讓皮膚柔軟細嫩,有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A,上皮細胞的功能減退,會導致皮膚彈性下降,乾燥,粗糙,失去光澤。
富含維A的食物
◆玉米
玉米是著名的抗衰老食物,含有豐富的胡蘿蔔素,其中黃玉米含量相對較高。
胡蘿蔔素被人體吸收後能轉化爲維生素a,能夠滋潤肌膚,使肌膚恢復潤澤,以抵抗肌膚乾燥引起的肌膚衰老問題。
◆豬肝
豬肝中蘊含着豐富的維生素a,常吃豬肝,對肌膚有着很不錯的美容功效。與此同時,豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料,能夠與維生素a一起發揮功效,讓你恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。
◆蛋黃
蛋黃中的維生素a含量很高,多吃雞蛋有助於補陰養血,滋陰潤燥;雞蛋還富含大量維生素、礦物質以及蛋白質,可以通過內在氣血的調和以及人體肌膚的修復,使肌膚恢復健康氣色。
維生素E 有效延緩皮膚衰老
無論是延緩衰老還是調經美顏,都離不開維生素E的作用!
維生素E具有強大的抗氧化能力,是體內最主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成,使細胞免受自由基的損害,從而保持細胞的年輕活力。同時,維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構,直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害,防止皮膚因爲隱形傷害而失去彈性、提早老化。
另外,維生素E還可以調節雌激素。雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮着重要的作用,還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加,避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。
富含維生素E的食物
◆穀物堅果類
天然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中,穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E,特別是種子的胚芽中。
玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
◆蔬果
獼猴桃、玉米、冷壓的蔬菜油、紅花、大豆和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、萵苣、捲心菜、菜塞花等都是含維生素E比較多的蔬菜。
◆植物油
色拉油由於多次榨取和漂洗,維生素E含量較少 20mg/100g左右。
補鐵不足 小心變“黃臉婆”
是不是發現,你的嘴脣和臉蛋,都已經不像少女般鮮紅嬌嫩了?這並非是因爲你老了,而是你到了缺鐵的階段。
缺鐵引發的最明顯問題就是“面黃肌瘦”,女性鐵質不足,氣血無法充分滋潤肌膚,皮膚細胞帶氧量不足,就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題,甚至走向“黃臉婆”的行列。
鐵的缺乏煎還會引起細胞呼吸不暢,從而影響組織功能,最明顯的表現就是食慾下降,嚴重時甚至會使胃腸功能紊亂,導致吸收不良,皮膚跟着乾癟下去,不但精力明顯不足,還會出現“到處都鬆鬆的”、“蝴蝶袖”等問題。
充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌,雌激素又跟女性的多種身體機能相輔相成,所以缺鐵的女人睡眠質量差、精神狀態差,就連女性氣質也會更不明顯。
你該如何補鐵?
◆多吃紅肉、瘦肉
◆多吃高鐵蔬菜和豆類
穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類,以及紅莧菜,蕃薯葉等深色蔬菜,不但含鐵量高,還含有幫助製造紅血球的葉酸,這些食物可以和瘦肉一起烹煮,增加鐵質吸收。
◆餐後飲料別選茶或咖啡
茶或咖啡內的丹寧酸會和鐵結合,減少鐵質吸收。最好避免進餐時和餐後喝茶或咖啡。
◆維生素C可以促進鐵質吸收
維生素C能促進身體對植物性食物裏的鐵吸收。因此,吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、堅果、髮菜、草莓等,或者進餐時配一杯柳橙汁,將可加倍人體對鐵的吸收。
◆小心鈣的影響
牛奶或起司裏的鈣和磷酸鹽,會妨礙鐵的吸收。如果想多攝取鈣和鐵,最好錯開來。例如早餐或點心時間喝牛奶補充鈣質,午晚餐以攝取高鐵食物爲主。
抗氧化食物 幫你清除身體自由基
身體新陳代謝過程中產生的自由基,是導致皮膚衰老的“元兇”。自由基會破壞膠原蛋白,使皮膚得不到足夠的營養供應,從而造成皮膚組織活力下降,失去彈性,產生皺紋、全身皮膚老化、膚色暗沉等問題。
同時,隨着年齡的增大、自由基增多,自由基腐蝕體內蛋白細胞和脂肪細胞的程度也日益加深,脂褐素越積越多,從而導致色斑慢慢形成、顯現。
我們身體的某種酶具有抗氧化能力,可以對體內的自由基進行分解。但隨着年齡的增長,人體內的酶活性下降,無法清除那些積蓄下來自由基。不過幸運的是,生活中的某些食物也是天然的抗氧化劑,幫你清除身體產生的自由基。
哪些食物是強抗氧化劑?
◆胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅能夠增強人體免疫力,有抗癌作用,它更含有豐富的胡蘿蔔素,胡蘿蔔素可以清除致人衰老的單線態氧和自由基,減緩人體衰老的過程,防止皮膚老化。
◆黃豆
豆漿中所含的硒、維生素E、C等營養素,有很大的抗氧化功能,能使人體的細胞“返老還童”,延緩皮膚老化。另外,黃豆中的大豆皁苷能清除體內自由基,具有抗氧化的作用,且易被人體吸收,對於女人的健美形態和皮膚保養都很有好處。
◆茶
茶多酚可以減少皮膚細胞脂質過氧化的產生,防止自由基對細胞的損傷,從而較好地促進皮膚細胞的生長。
◆山楂
所含有的黃酮類物質和維生素C、胡蘿蔔素等能阻斷並減少自由基的生成,增強機體的免疫力,還有防衰老、抗癌的作用。
◆葡萄
葡萄中含的原花青素和白黎蘆醇都是強力抗氧化劑,可抗衰老,並可清除體內的自由基。吃葡萄應儘量連皮和籽一起吃,因爲葡萄的很多營養成分都存在於皮和籽中。
◆番茄
番茄紅素是目前爲止發現的抗氧化功能最強的營養素,抗氧化活性是維生素E的`100倍。每天攝入10毫克番茄紅素,對於清除體內自由基、消除疲勞、提高身體免疫力有明顯的促進作用。
你的皮膚還愛這些營養素
【維生素B12】補血美膚
維生素B12是唯一含必需礦物質的維生素,也被稱爲“口服腮紅”,因爲它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。維生素B12本身含有鈷而呈現紅色,又稱紅色維生素,是少數有色的維生素。
維生素B12可以安神補腦,消除煩躁感,增強記憶力。維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。
動物肝臟、肉類、蛋白質品
【維他命C】美白煥膚
膠原蛋白的合成需要維生素C參加,所以VC缺乏,膠原蛋白不能正常合成,導致細胞連接障礙,讓皮膚出現早衰症狀。另外,維生素c能抑制酪氨酸酶的活性,阻斷黑色素生成,保護皮膚不受紫外線傷害,並改善皮膚暗沉的效果。
維生素c還可以提高免疫力,預防癌症、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。
花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿、哈密瓜、草莓、燈籠椒等
【維生素B3】柔膚安神
維生素B3的主要功能是維護皮膚健康,以及通過促進血液訓練來提升睡眠質量。促進消化系統的健康,減輕胃腸障礙;使肌膚更健康;預防和緩解嚴重的偏頭痛、耳鳴;減輕腹瀉現象。
瘦肉、全谷、豆類、綠葉蔬菜也有相當含量。
【維生素K1】活血明目
別以爲你的黑眼圈只是因爲沒睡好,也可能是因爲你缺乏維生素K1,它屬於維生素類藥物,合理補充一定的量會看到黑眼圈明顯變淡,並且可以改善因疲勞而引起的黑眼圈。
牛肝、魚肝油、蛋黃、奶製品、海藻、蔬菜
【維生素D】保健瘦身
打算擁有明亮膚色和好身材的人據對不能缺了維生素D,維生素D總是被混淆爲“魚肝油”,然而實際上它是能呈現膽鈣化固醇生物活性的所有類固醇總稱。維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收;促進骨骼、牙齒健康;控制人類食慾的必須激素,因此有助於控制體重。
海魚、黃油、魚肝油
美麗皮膚最愛的九大營養素2
皮膚需要哪些營養物質的滋養?這6種營養素必不可少!
第一、皮膚需要蛋白質
蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分,也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素,能促進機體生長髮育,供給能量和補充代謝消耗,維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長髮育,使皮膚乾燥老化、無光澤,還有營養性不良的水腫。
第二、皮膚需要脂類
脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時,就會患維生素缺乏症,使得皮膚乾燥和失去彈性。
第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物
正常人皮膚中含糖量爲50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時,幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時,就會使皮膚臉色無光。
第四、皮膚需要各種維生素
皮膚的保養離不開各種維生素,維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用,有助於骨骼和牙齒的發育,維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行,參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。還有維生素B6、B12、C、D、E等,能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成,爲細胞生長所必需,具有調節鈣、磷代謝的作用,促進鈣的吸收,對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。
第五、皮膚需要水份
水是人體的重要成分,占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內,女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在,一是細胞內的水分,二是組織液存在於細胞與細胞之間,還有就是血液中。水在人體內起着運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用,是人體必需的物質。
第六、皮膚需要各種微量元素
無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質,如氯化鈉等,還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動,血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分,是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起着積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成,維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。
總之,皮膚的保養需要各種營養素的滋養,如果皮膚得不到各種營養素的供給,就算用再高級的化妝品,也無法彌補皮膚的缺陷。所以,以上所涉及的營養素必須要及時進行補充。
孕期最容易忽視的營養素
王麗坤領銜 盤點10大素顏最美的女星
寒性體質的四大暖膚營養素!
維生素與其他營養素的作用
中藥祛斑面膜 營養皮膚+減少黑色素
眼睛最愛的七大營養 花青素居首
補腦就要這樣吃 7大補腦營養素打造最強大腦
王麗坤領銜10大素顏最美的女星
吃素沒營養?悄悄告訴你真正的養生贏家都是吃素的
胎兒大腦發育必需的營養素
中餐廳趙薇周冬雨素顏照片 素顏怎麼保養臉部皮膚
皮蛋有營養嗎 皮蛋有什麼營養價值
美容養生:營養蔬菜吃出白嫩肌膚
閃亮電眼“吃”出來 眼睛最愛這4種營養素
皮膚保養掌握訣竅3招數,擁有靚麗皮膚比較簡單,就怕你無法保證
黃皮膚的最佳美白方法做個美麗白嫩的女人
女人一生必要的七大營養素
夏季皮膚易皮膚曬傷維生素E修補損傷皮膚
避免不孕症上身 必補6大營養素保養子宮
養生注意九不過健康又美麗
你有沒有愛惜自己的皮膚?看完這些你就懂了皮膚是保養來的
皮膚營養過剩的症狀 皮膚營養過剩的表現
夏季如何保養皮膚?皮膚保養祕訣讓肌膚更美麗