運動減肥的技巧
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運動減肥的技巧,運動減肥不能盲目,要有一定的技巧的,在我們平時的生活中運動減肥的人很多,但不一定每個人的都有效,運動減肥時要利用好技巧才能達到更好的效果。
運動減肥的技巧1
1、選擇多種運動項目
無論選擇什麼樣的減肥方法,長時間使用單一的方法,都會遇到瓶頸期,不能減肥。例如,慢跑8周後,身體逐漸適應運動強度,減少對身體的刺激。鍛鍊強度和時間不是一成不變的,要隨着鍛鍊能力的提高,及時調整鍛鍊負荷。
2、不能缺少力量訓練
經過半小時的重量訓練,可以提高肌肉的新陳代謝速度。研究發現,一磅肌肉每天維持的基本熱量消耗是50卡,也就是說,如果你消耗更多的體內熱量,你必須提高肌肉和脂肪的比例。你需要每週做兩次重量訓練,你也可以堅持每天舉啞鈴,這可以使肌肉更強壯,幫助脂肪消耗。
3、運動時間不能少於20分鐘
無論選擇哪種鍛鍊方式,都不能少於20分鐘,一次鍛鍊超過10分鐘,就能保持身體健康。對於減肥消耗熱量的人來說,10分鐘的運動消耗很少,只消耗糖原。如果你想消耗脂肪能量,你必須繼續20分鐘以上的鍛鍊,心率保持在55%以上。當肝臟和肌肉中的糖原被消耗時,脂肪將被大幅度利用。
4、動作要簡潔
在肥胖者下定決心減肥之後,應選擇好的運動方式,要求運動方法簡單有效,無需特意學習。減肥是一項體力勞動,必須保持動作簡潔明確,易於執行。比如原地高擡腿、前踢腿或者左右側部半蹲以及仰臥兩頭起等。
運動減肥的技巧2
1、重視運動的多樣性定期循環
每天都做一模一樣的練習,即使親們不感覺乏味,身體也產生了抵抗力。同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳,明天就可以換成跑步或做做有氧操,每天做不同的運動,定期循環,給身體不一樣的刺激,有助於消耗更多的熱量。
2、運動前來一些點心提高活力
親們可能會覺得不可思議,運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛鍊前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心,如:雞蛋、核桃仁、芝麻等,那麼同樣強度的練習,身體的負荷能力一定會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示:進食時間不能靠運動時間太近,血液衝到胃裏,會削弱運動效果,90分鐘,營養剛剛好被吸收完,爲運動加力。
3、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時,它便在親的.身體裏肆無忌憚地堆積。相反,當親們精神飽滿時,它就無所遁形。科學研究證明,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。
4、運動前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等親感到全身發熱並且微微出汗時,這表明親的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那麼基本就屬於“白練”了。
先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身。這樣,當親開始正式運動時,整個過程都在燃燒脂肪。
5、運動時集中注意力在鍛鍊部位
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛鍊效果會更好。
6、保持訓練間隔進行,持久運動
也許親們聽過這種說法:人要連續運動30分鐘以上,脂肪纔會開始充分燃燒。的確,減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。不過十有八九的人會投訴:“上吊也要喘口氣嘛,一次運動那麼久,不累死纔怪。”好吧,再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動,親們會更有激情。
需要注意的是運動後是需要注意一些情況的,比如運動後不要大量的喝水,這樣是不好的,這是因爲喝太多的水,容易增加血液循環量,導致心臟負擔出現問題。另外建議大家運動後不要馬上吃東西,這樣是不好的,這樣容易影響消化。這些情況都是需要注意的。
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