對減肥有效的8個飲食習慣
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
對減肥有效的8個飲食習慣,想要有效減肥,除了要堅持運動以外,還要注意我們平時的飲食習慣,養成一些良好的飲食習慣能幫助我們更好的減肥。接下來小編就帶大家看看對減肥有效的8個飲食習慣。
對減肥有效的8個飲食習慣1
1、零食選擇水果
串親聊天,每家都會準備各種各樣的零食小吃。這個時候一定要嚴格的甄選,只能吃些低熱量和含有食物纖維的水果。因爲它們的飽腹效果好,同時也不會誘發肥胖,非常適合在假期當做零食被食用。相反的,一定要少吃糖量超標的糖果和點心等。它們的體積小但是熱量和糖量極高,即使吃了一點也會造成脂肪的堆積和肥胖的發生。
2、飲料選擇白水和茶水
不要覺得假期就可以任性的喝飲料和果汁,它們的熱量和糖量極高。飲用以後會加劇脂肪的堆積。另外它們還會造成體內水分不足,嚴重影響身體的循環和代謝,不僅阻礙着脂肪的燃燒,還會讓身體堆積更大量的脂肪。所以假期的日常飲品最好挑選白水或者茶水,飲用它們不僅沒有熱量超標的壓力,還可以促進身體的新陳代謝,對加速脂肪的燃燒有着非常大的幫助。
3、慢慢吃飯
吃飯的時候一定不能狼吞虎嚥,要儘可能的細嚼慢嚥,這樣慢速的飲食習慣可以在飽腹感前吃更少的`食物,達到抑制肥胖的效果。另外細嚼慢嚥還可以幫助腸胃更好的消化和排泄,達到提高脂肪燃燒率的作用。
4、飯後不能馬上趴着或者躺着
飯後血糖值會急劇升高,所以爲了避免脂肪的堆積,一定要在飯後增加新陳代謝的速度,達到抑制脂肪生成的效果。爲了避免肥胖的發生,飯後可以站立或者散步15-20分鐘。
5、不要熬夜
熬夜會影響生長激素的分泌,不僅會降低新陳代謝的速度,還會增加第二天的飲食慾望,對減肥瘦身和保持身材非常不利。所以爲了假期裏不發胖,要嚴禁熬夜。
6、少進食含熱量高的食物
減少膳食中總熱量的攝入,可促進機體貯存的體脂燃燒,以達到減肥的目的。產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類,其中脂肪的產熱量最高,1克脂肪可產熱量9千卡。在我國是以碳水化合物爲主要的產熱營養素。當然,隨着生活水平的提高,脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言,肥胖患者的食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物爲宜。減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的攝入。
7、保證蛋白質的充分攝入
肥胖者在利用飲食進行減肥期間,迫使機體儘可能多地消耗脂肪,與此同時,機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質,則機體抵抗力會下降,容易患病。因此,減肥期間必須提高蛋白質的質量和數量,其中優質蛋白質應占1/2。由於日常食用的優質蛋白多爲動物性食品,其脂肪含量亦高,故應選擇脂肪含量低的肉類,如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內臟,並多吃豆製品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質爲宜。
8、一日三餐定時定量
肥胖的人往往食慾亢進,要防止飲食過量,就不能一有餓感就吃,一吃到飽方罷休。一日三餐定時定量,自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定,一旦確定後即應嚴格執行。執行一段時間後再看效果如何,如有必要可調整每餐的飲食量,但不能根據自己的感受隨時改變定量。
對減肥有效的8個飲食習慣2
介紹4個有效的減肥動作
1、伏地挺身
具體步驟:雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣準備。同時要保持背脊挺直,吐氣後雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內可各做10下。
提醒,如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來,可以跪姿方式減輕難度,伏地挺身的雙手位置不同時,訓練的線條也有所不同,除了可鍛鍊手臂與胸型外,對於消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條,修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌,可以雙手手掌打開與肩平寬,雙手手掌平行。想要讓胸部更集中,胸型更挺直,則可以雙手間距較窄,手指指尖向內。
2、跨弓步+側向高擡腿
雙手拿着小球置於胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿後邁一步,腳跟擡起,作弓步狀。雙手保持不動,身體重心下移,左腿彎曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝蓋離地。然後以左腳爲支點,向外踢出右腿約45度角,迅速將身體立起,同時雙手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。
效果:這組動作有利用減大腿的贅肉,能夠瘦大腿,鍛鍊大腿肌肉,協調身體的平衡性。
3、俯膝運動
以俯臥撐撐起姿勢作爲起始動作,兩腿併攏伸直,腳尖點地,兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀幹保持平直。收緊腹部,將右腳向前跨出至兩手之間,並彎曲膝蓋至大腿平行地面,保持背部伸展。將身體重量壓向右腳,同時慢慢站起,上身微微向前傾,左腳在後腳尖點地。然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢,兩手放在右腳兩側,再將右腳向後伸直,回到平板姿勢。換左腿重複相同動作。交替重複15次。
如果剛開始的時候,雙手放在地上很難起身,可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
4、瘦大腿內側
大腿是贅肉比較多的部位,想要瘦大腿不難,只有掌握正確的減肥方法:收腹挺胸,雙腳距離一個半步,將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方,手掌向前方。吸氣的同時,用手在空中畫圓形上舉至頭頂,併攏手掌。呼氣的同時,保持合掌,下移至胸部的前面。儘量彎曲膝蓋,彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側,爲了拉開腿,用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作,呼吸3~5次,然後恢復到準備姿勢。重複4~8次。
避開由飲食習慣導致的肥胖
改變8個生活習慣 坐着也能減肥
5種飲食習慣最容易導致肥胖
48個越吃越瘦的減肥小習慣
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
18種絕對有效的減肥食物 瘋狂瘦
韓國的飲食習慣有什麼
8個最毀身材的壞習慣!減肥瘦身需警惕
春季減肥保持8個習慣 健康甩肉瘦得快
日常減肥習慣怎麼養成?養成減肥習慣的方法
健康的飲食習慣有什麼
7個健康的飯後飲食習慣
減肥效果很好的8個生活習慣
健康的減肥方法和飲食:12個健康飲食小習慣輕鬆瘦
夏至吃什麼傳統食物_中國幾個地方的飲食習慣
健康的飲食習慣都有哪些
改變8個生活習慣 坐着也能減肥
容易導致減肥沒有效果的習慣
6個小習慣 減肥不用節食
生活中錯誤的10個飲食習慣
快速減肥的11個飲食習慣
健康的飲食習慣有哪些
養成8個習慣 減肥其實很簡單