另類的健身法
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另類的健身法,隨着生活水平提高,現代人的健康意識越來越強,各種各樣的健身方法層出不窮,那麼什麼健身方法有效果呢?跟着朵朵女性一起來看看另類的健身法有哪些的知識,一起get起來吧!
另類的健身法1
爬行:
人自從直立行走以來,脊椎就擔負起了全身60%以上的重量,所以它是身體的一個薄弱環節。爬行能使身體重量分佈到四肢,減少脊椎負荷,起到防治脊柱病的作用。
退步走:
常做退步走,可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和鬆弛,改善腰部血液循環,瘦腰減脂;同時還能鍛鍊後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉,還可鍛鍊小腦,增加身體的靈活度與協調性。
赤腳走:
赤腳走首先可以釋放身體的靜電,赤腳走還可以幫助你按摩腳心,要知道腳底被稱爲人體的第二心臟,經常刺激腳底,可使腳部循環暢通,使身體更加苗條健康。
試試健身新招數
倒立:長時間的站立易引發內臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病症,而倒立可以達到預防和緩解的作用,另外它還能改變身體緊張疲乏狀態,促進荷爾蒙分泌,使你煥發青春,更加美麗。
雨中行:下雨能產生大量的負氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡,有助於調節神經、消除鬱悶。
另類的健身法2
讓身體更強壯的另類健身
沙上跑:愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織,促進激素分泌,使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之後,因爲熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更爲敏感。
提醒:
除了沙子,光滑的.鵝卵石也是好選擇。
倒立:給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除,某些部位肌肉鬆弛,同時血液加快涌向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用,並且改善血液循環,增強內臟功能,起到鬆弛肌體的健身效果。
提醒:
1、開始時可以請人協助。
2、實在難以完成不要勉強。
3、注意手部不要受傷。
4、心血管疾病患者不宜進行,以防出現意外。
5、由於倒立會致眼內壓增高,所以,青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。
爬着走:孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量,預防難產,產後爬行則有利於子宮復位。
提醒:
1、爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。
2、可以給你的膝蓋戴上護膝。
3、爬速宜慢,爬幅宜小,重複2~3次,間歇20~30秒。
倒吊:放鬆關節
用雙腳勾在單、雙槓或其他固定架子上,成倒吊狀態,來治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。
提醒:
1、時間不適宜過長。
2、心腦血管疾病患者,不宜進行此項鍛鍊。
3、青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛鍊。
赤足行:激活“第二心臟”
足底是很多內臟器官的反射區,被稱爲人的“第二心臟”。赤腳走路時,地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用,能增強神經末梢的敏感度,把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層,調節植物神經系統和內分泌系統。
提醒:
1、赤腳走時注意不要踩到尖銳物。
2、結束後用熱水好好洗個足浴。
手跑:躺着也能健身
手跑是以手爲中心進行的健身活動,形式多樣,不僅花費時間不多,對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,當然牀上也可以。這種鍛鍊可以活動開整條手臂的所有關節,促進血液循環。達到與慢跑相似的健身效果,並有助於防治肩周炎、關節炎等疾病。
具體方法是:仰臥身體,雙臂向上伸直,活動手指,甩動腕肘部,伸展手臂等,也可以模擬蹬自行車的運動,但要有意用手臂發力。每次堅持2分鐘左右。
提醒:
1、可以假想一沙包做對手,握拳重擊,每次揮拳100次。
2、可以取一枕頭盡力拋向空中,落下時穩穩接住,用力去做,每次堅持3分鐘左右。
退步走:加強小腦鍛鍊
現代醫學研究證實,倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等,從而調整脊柱、肢體的運動功能,促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。
提醒:
1、進行退步走要注意安全,不要跌倒。
2、鍛鍊時不要向後扭頭,否則,不但達不到鍛鍊的效果,你的頸椎也吃不消。
3、可以前後走交替進行。
側步行:腰肌可以更有力
側向橫行過程中身體隨時伴着交叉足移換重心,兩手按步伐自如地扭擺,注意保持節律感。側步行有益於鍛鍊腰三角肌和臀部肌羣肌力,加強髖、踝關節靈活性,提高人體平衡能力。
提醒:
和孩子們一起進行這項有趣的運動。
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