什麼運動方法能瘦腿呢
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什麼運動方法能瘦腿呢,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動是我們維持身體機能的重要途徑,堅持運動還有可能長高,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面小編帶你瞭解什麼運動方法能瘦腿呢好處。
什麼運動方法能瘦腿呢1
1、踏板拉伸
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,並往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:這個動作不但能夠有效的提高運動的效果,而且還可以準確的調節高度,對瘦腿有着非常重要的意義。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成爲運動之前的熱身動作,也可在運動之後當作cooldown。
2、站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人儘量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組,做2組。
功能:經常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性,並且還能夠鍛鍊腹部的肌肉,甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。
貼士:負重的目的是爲了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。
3、健身球提拉腿
將腳擱在健身球上,身體保持一個平面,儘量將球推遠,再慢慢夠回來,手形輔助身體保持平衡。10次一組,左右各做5組。
功能:拉伸小腿,增加腿部的協調性和全身的平衡性,有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。
貼士:健身球幫助你控制方向,輔助運動,推遠和拉近的距離根據各人條件,盡力去做就好。
什麼運動方法能瘦腿呢?上面的內容已經針對這個問題爲我們做出來了詳細的介紹,我相信現在大家對於能瘦腿的運動方法也一定都瞭解了,如果你也想要瘦腿的話,可以試一試上文的辦法哦。
什麼運動方法能瘦腿呢2
瘦腿的.運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
瘦腿的運動二
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
瘦腿的運動四
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
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