減肥瘦腿運動的方法
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減肥瘦腿運動的方法,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,這項運動還是比較高強度的,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,以下分享減肥瘦腿運動的方法有什麼好處。
減肥瘦腿運動的方法1
瘦腿運動一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊,能加速全身血液循環,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過後要幫腿按摩,把硬的`肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿運動二:側臥
側臥右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側臥,左 腿向上擡起,如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增加。
瘦腿運動三:踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕鬆就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。
瘦腿運動四:腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裏呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒着。將雙腿在桌下擡起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接着做。
瘦腿運動五:按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
瘦腿運動六:慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步纔會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
瘦腿運動七:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側,趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環,比用手做提拉效果更好。
減肥瘦腿運動的方法2
1、運動瘦腿
運動瘦腿是比較多見也比較行之有效的方法,可以選擇跑步運動也可以選擇游泳或者跳繩,這些運動瘦腿的效果都是很不錯的,只是想要瘦腿成功做運動比較小持之以恆,運動瘦腿的時候一定要在運動後對腿部進行按摩,否則容易發生肌肉凝結,每天都練到肉肉發硬然後再揉散,用不了一個月就會看到瘦腿的明顯效果。
2、冷熱水沖洗瘦腿法
冷水和熱水反覆交替沖洗腿部,一般是用熱水浸泡或者淋浴幾分鐘,然後再讓自己的腿部放到冷水中浸泡或者直接淋浴幾分鐘,交替完一次之後需要休息十幾分鍾,等到體溫恢復正常後重復2-3次,每週做兩次或者三次就可以了,只要堅持下去就能達到瘦腿效果了。
3、洗澡後拍打大腿內側
洗完澡之後我們身體的血液循環剛剛好,這時候我們可以拍打我們大腿的內側,就會讓我們的大腿脂肪受到震動,最終達到瘦腿的目的。
4、吃飯之後不要一直坐着
很多女性在吃飯之後就會一直坐在椅子上消食,其實這種習慣是不太好的。因爲這樣子的話很多脂肪就會悄悄地在我們的下半身聚集,可能大粗腿就會纏上我們了。所以建議大家吃完飯的時候不要一直坐在椅子上,我們可以去散步,或者站立一下也是可以的。
5、擡腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,堅持每天做15-30分鐘。
6、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯着邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
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