瘦腿的運動方法
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瘦腿的運動方法,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,這項運動還是比較高強度的,積極運動也是一種生活態度,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享瘦腿的運動方法有什麼好處。
瘦腿的運動方法1
瘦腿運動 Step1 側身擡腿
側躺在地上擡起腳,腳尖向前,之後再向後點地。10次爲之一組動作。該動作能改善大腿外側的脂肪。
瘦腿運動 Step2 側內擡腿
側身躺下,用手撐起身體,外側的腳屈膝踩地,內側的腿輕輕地擡起和放下。每20下爲之一組。該動作能加強大腿外側的肌肉。
瘦腿運動 Step3 空中踩單車
平躺在地上,騰空雙腿,在空中做出踩單車的動作,50次爲之完成動作。空中踩單車
可以運用到整個腿部的肌肉,瘦腿功效很好!
瘦腿運動 Step4 擡腿開合
保持平躺在地上,擡高雙腳,保持跟身體成90度角,之後慢慢開合。擡腿開合可以訓練大腿內側肌肉,20次爲之一組。
瘦腿運動 Step5 橋式擡臀
平躺於地上,屈膝,腿寬至膊頭一樣,保持動作,該可以收緊大腿後側和臀部,13次爲之一組。
瘦腿運動 Step6 蝶式提臀
將腳板和腳板拍齊對好,然後慢慢升起臀部,12次爲之一組。
瘦腿運動 Step7 貓式提腿
像貓一樣躺在地上,雙手撐起身體,將一邊腿擡高,雙腳交叉各做20次。
瘦腿運動 Step8 側身擡腿
側身一邊膝頭蹲在地上,一邊手撐起身體,另一邊的`腿擡高到凌空,每10次爲一組。
瘦腿的運動方法2
第1招
左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉爲左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。
第2招:
雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
小腿迅速消腫法儘量擡高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:
1、膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;
2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處
3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
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