怎麼練習啞鈴讓自己更強壯
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
怎麼練習啞鈴讓自己更強壯,啞鈴是很多男性朋友經常採用的健身方法,啞鈴是一項很好的健身運動,可以讓身體更加強壯,跟着朵朵女性一起來看看怎麼練習啞鈴讓自己更強壯,一起get起來吧!
怎麼練習啞鈴讓自己更強壯1
怎樣正確練習啞鈴健身
現在很多男士都會選擇練習啞鈴來健身,那麼在練習啞鈴的時候應該注意哪些問題呢?很多愛美的男人在練習啞鈴的時候,都喜歡相互攀比,不是比誰舉的重量重,就是比誰同一時間內舉的次數多,其實這樣做非常錯誤。
推舉啞鈴的動作過快,再加上身體的擺動,很容易造成肌肉拉傷,嚴重者甚至會導致肌肉撕裂,啞鈴太重,不在自己的適用範圍,受傷的機率也會加大,而且,啞鈴運動對於關節的固定性要求也很高,如果過快或是過重,很有可能還會對關節造成損傷。同時,動作過快會使肌腱受力比較多,雖然可以鍛鍊爆發力,但對於肌肉的.鍛鍊就很少,無法有效地鍛鍊目標肌羣,從而達不到健身效果。
舉啞鈴正確的做法
想要達到最大的舉啞鈴效果,我們就應該保持正確姿勢,首先雙腳開立,距離不要太大,與肩同寬就可以,保持穩定,挺胸收腹,上臂與小臂的夾角爲90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對,然後向上推起。推的時候呼氣,且動作一定要慢,最好保持勻速。教練還提醒廣大啞鈴愛好者,如果您喜歡啞鈴這項運動,但是自己卻不知道適合什麼樣重量的啞鈴,那您可以去專業的健身俱樂部,請教練幫您進行一個力量訓練,這樣既可以保證您運動的效果,最重要的是運動的安全係數也提高了。
用啞鈴健身時注意:運動前要充分熱身
啞鈴是一種練習力量的輔助器材,無論是練力量,還是塑身形,都能起到很好的作用。
怎麼練習啞鈴讓自己更強壯2
啞鈴臥推
A、重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B、開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C、動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然後向上推起至開設位置,重複做。
D、訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
上斜啞鈴飛鳥
A、重點鍛鍊部位:上胸和三角肌。
B、開始位置:仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。
C、動作過程:兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
D、訓練要點:如果啞鈴向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿頸後臂屈伸
A、重點鍛鍊部位:主要健美肱三頭肌。
B、開始位置:全身直立,兩手正握或反握槓鈴,上臂屈曲固定在頭的兩側。
C、動作過程:吸氣,以肘關節爲軸,用力將前臂伸直上舉,稍停2-3秒。然後吸氣,屈臂慢慢落下還原至頸後,重複練習。
D、訓練要點:上臂必須緊貼耳側,兩肘夾緊,上臂保持與地面垂直狀,兩肘尖垂直向上,不要向前後移動借力。
在家啞鈴練胸肌的動作
啞鈴增肌訓練計劃 啞鈴增肌讓身材更好
女生用啞鈴瘦手臂適合幾公斤 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
練啞鈴能減肥嗎
啞鈴瘦手臂操 拯救你的粗壯四肢
啞鈴會不會影響長高 舉啞鈴會變矮嗎
啞鈴一週練幾次最好
如何舉啞鈴練臂力
啞鈴深蹲可以練翹臀嗎
倒三角身材怎麼練 7個動作練出強壯背部型男值得一看
如何用啞鈴練側腹肌
怎麼練習槓鈴
啞鈴鍛練的方法是什麼
怎麼練強壯的三角肌?
怎麼用啞鈴練背肌呢
練啞鈴的危害 練習啞鈴的壞處是什麼
怎麼用啞鈴健身更美麗
胸寬怎麼練 怎麼用啞鈴把胸練寬
舉啞鈴瘦手臂明顯嗎 怎麼用啞鈴瘦手臂
練啞鈴能豐胸嗎
早產寶寶體能訓練法 讓身體更強壯
啞鈴飛鳥多久練出胸肌 和訓練強度有關
如何讓自己氣場變強大:怎樣提高自己的內在氣場