用啞鈴怎麼練腹肌
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
用啞鈴怎麼練腹肌?身爲一個男生,誰有不想擁有一個好的身材呢,所以練出腹肌是我們所追求的,我們有很多方法都可以練出腹肌,也可以通過啞鈴來練腹肌。接下來就由小編帶你瞭解用啞鈴怎麼練腹肌。
用啞鈴怎麼練腹肌1
作爲新手,應該選擇最簡單的入門訓練方法,即雙手持啞鈴放在身體兩側,雙腳略寬於肩站立,左腳不動、右腳轉動,並將身體向左側進行90度轉,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。然後換右側左手,快速交替進行。這個用啞鈴練腹肌的方法較爲初級。如果想要增加強度,可以嘗試一下方式。
俄羅斯式擰轉:雙手持啞鈴放在胸前伸直,雙腳略寬於肩站立,將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直狀態。
重力擡升:做仰臥姿勢,雙手持一個啞鈴置於下巴前,雙腳屈膝,向前將肩膀擡離墊子,但背部緊貼墊子,在最高點堅持幾秒,然後回到原來位置。
仰臥推擊:做仰臥姿勢,雙手持一個啞鈴置於下巴前,雙腳屈膝,向前將肩膀擡離墊子,一手向前方推,然後回到起始位置,再換另外一雙手進行同樣動作。
重力拉昇:仰臥時,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直夾住一個啞鈴,向上舉起,帶動臀部擡升,在最高點雙腿擺向身體一側,再回到起始位置,擺向另外一側。
持重劈砍:雙手合持一個啞鈴,雙腳略寬於肩站立,帶動啞鈴向下到大腿外側,過程中保持背部挺直轉動身體,帶動啞鈴向另一側的肩膀上方,兩邊交替進行。
以上鍛鍊方式解答了怎麼用啞鈴練腹肌的疑問,男士們趕快動起來,只要堅持下去就肯定能擁有出色的'身材!
用啞鈴怎麼練腹肌2
練腹肌三個經典動作
仰臥舉腿。
平躺在牀上或地板墊子上,背部緊貼牀面(或地面),雙手握緊牀頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。
做動作時要注意:
1、身體容易晃動,可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2、如果想最大限度鍛鍊下腹部,在每次動作的最高點,應儘量擡起臀部,以充分調動下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。
仰臥舉腿蹬車。
平躺在牀上或地板墊子上,背部緊貼牀面(或地面);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反覆多次。
做動作時要注意:
1、初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。
2、動作做熟練以後,每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐。
平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、臺階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意:
1、不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好,但腰要貼着地面。
3、注意上身保持穩定。
4、雙腳不要用力。
女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解
啞鈴可以天天練嗎 每天舉啞鈴是不是不好
槓鈴主要練哪裏肌肉 沒有槓鈴怎麼練手臂
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
舉啞鈴會把手臂變粗嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎
平板支撐可以練腹肌嗎 腹肌怎麼練最有效最快
怎麼練習啞鈴讓自己更強壯
胸寬怎麼練 怎麼用啞鈴把胸練寬
舉啞鈴瘦手臂明顯嗎 怎麼用啞鈴瘦手臂
練啞鈴手上起繭子怎麼去掉
怎麼用啞鈴鍛鍊背部肌肉
如何用啞鈴練腹肌 怎麼用啞鈴練腹肌
卷腹多久才能練出腹肌 啤酒肚怎麼練腹肌
啞鈴練胸肌計劃 啞鈴練胸肌詳細教程
女生用啞鈴瘦手臂適合幾公斤 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
怎麼用啞鈴練背肌呢
豐胸用多重的啞鈴,豐胸用啞鈴有效嗎
女生練手臂用多重的啞鈴
怎麼用啞鈴鍛鍊肱三頭肌
在家啞鈴練胸肌的動作
練腹肌會傷胃嗎 腹肌怎麼練最快出輪廓
腹部脂肪多怎麼練腹肌 如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌
啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉?啞鈴飛鳥怎麼做?