怎麼練強壯的三角肌?
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
三角肌是力量、威猛和強壯的象徵。有一對強壯的三角肌,可以向人展示你的健康與力量,而三角肌也將幫助你打造一個更完美的肩部。那麼,在日常生活中,我們應該如何做,才能練就強壯的三角肌?一起來跟小編看一看。
怎麼練強壯的三角肌?1
三角肌俗稱“虎頭肌”,因爲它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。練好三角肌,可以增加肩部寬度。
那要如何打造完美的的肩部呢,健身達人告訴你,只要一對啞鈴。根據自身條件不同,力量不同選擇好一個合適自己的重量,初學者不要太重,按下面動作做。
下列有兩個組,每組4個動作,每完成一個動作休息一下10秒,完成一組休息不超過2分鐘。每次訓練爲3-5組,視個人情況而定。三角肌一個星期練2次,最多3次。
第一組:
10個側平舉(練中束)
動作要領:手肘保持微彎,平舉不過頭
10個啞鈴趴飛(練後束)
動作要領:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然鍛鍊的是背部而不是三角肌
15個單啞鈴上提(練前束)
動作要領:上舉時啞鈴不過頭,放下時不碰到身體,始終保持前束緊繃
10個啞鈴推舉(綜合鍛鍊)
動作要領:一定要身體挺直,啞鈴需要加重
第二組:
10個單手側平舉(練中束)
動作要領:手肘保持微彎,平舉不過頭
10個啞鈴趴飛(練後束)
動作要領:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然鍛鍊的是背部而不是三角肌
20個雙啞鈴上提(練前束)
動作要領:舉一次算一個,舉的高度和頭平行
10個啞鈴推舉(綜合鍛鍊)
動作要領:一定要身體挺直,啞鈴需要加重
上面的動作其實很簡單,就是要注意給你的提示,是練肩部,一不小心就會變成練背,所以在開練之前要多看兩遍動作要領,別練錯哦。
怎麼練強壯的三角肌?2
我們到底該怎樣來鍛鍊三角肌才比較好呢?鍛鍊三角肌的時候必須要合理的改善自己的生活方式,還有一些相關的姿勢,三角肌就是我們臂膀部位,臂膀的三角肌形成了一個三角的趨勢,所以說人們會在三角肌上面給自己練出好的肌肉來,三角肌的肌肉有很多類型,前束後束還有中束,那麼怎樣來鍛鍊三角肌好呢?
(1)直臂前平舉並上舉
作用:發展三角肌前部等肌羣。
做法:直立,兩臂下垂持鈴(槓鈴、啞鈴或者是槓鈴片),直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。
要點:微前傾身體,完全借用兩臂上舉之力,不得藉助展體之力。 呼吸:上舉的時候吸氣,舉直的時候呼氣。
(2)直臂側平舉並側上舉
作用:發展三角肌中部等肌羣。
做法:直立,兩臂下垂持鈴,進行直臂側平舉,稍停,再上舉成直臂支撐。
要點:上擡兩臂的'時候肘可微屈,不可以藉助外力來擡臂。
呼吸:擡臂的時候吸氣,放下的時候呼氣。
(3)側臥直臂平舉
作用:發展三角肌(中部爲主)。
做法:在墊上側臥,右手拿着鈴,左手撐墊。接着右手直臂上擡到最大高度,緩緩放下算一次,連續進行8到10次爲一組,休息2分鐘後再進行。
(4)直臂繞環
作用:發展三角肌等肩關節周圍的肌羣力量。
做法:直立,下垂兩臂持鈴並在胸前十字交叉,做胸前直臂繞環,也可仰臥進行直臂繞環。
三角肌3
說明:以上提到的動作可採用不同器械與不同姿勢來做,如做側平舉,可直立做也能側臥做;做啞鈴直臂舉方向更能多變,既可往前又可往後,還可向斜前,這樣就可能對三角肌各部位造成不一樣的影響。進行以上動作的時候,身體要注意保持穩定,盡最大能力用三角肌將練習完成,別藉助外力。往前對發展三角肌前束作用顯著;手心朝下的側平舉關鍵是發展三角肌中束,而手心朝上則對前束影響較大;往後擡舉關鍵是影響三角肌後束。舉的速度務必要均勻,靜止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然,別憋氣。
做三角肌鍛鍊的時候上面介紹的這些方法都是可以的,並且也都是合理的,大家做三角肌鍛鍊的時候還要堅持下來,堅持就是勝利,有了堅持的心態才能得到好的結果,但是三角肌練出好的肌肉來是一件不容易的事情,大家在堅持的同時還要付出努力。
三角肌後束鍛鍊方法 三角肌後束訓練動作
只需6個動作塑造最強壯最平坦腹肌
練腹肌會傷胃嗎 腹肌怎麼練最快出輪廓
早產寶寶體能訓練法 讓身體更強壯
30歲後肌肉會加速流失4個方法保持強壯
要練成腹肌每天要吃什麼 練腹肌三餐吃什麼最好
平板支撐可以練腹肌嗎 腹肌怎麼練最有效最快
練成強健背肌的竅門
怎麼練三角肌 練三角肌的方法
男人倒三角身材怎麼練 簡單幾招練出倒三角
女生怎麼練胸肌豐胸 女生練胸肌最好的方法圖
卷腹多久才能練出腹肌 啤酒肚怎麼練腹肌
肌肉越強壯 對大腦和記憶力越有好處
三角眼的人什麼性格 三角眼一大一小面相怎麼樣
三角肌發達有什麼用
腹肌怎麼練最有效 練腹肌11件該做跟不該做的事
單槓的練習方法 五種方法讓你身體更強壯
人魚線和腹肌的區別哪個好練 腹肌人魚線怎麼練
怎麼鍛鍊能變強壯
倒三角身材的訓練方法
三角棕怎麼包?三角棕的簡單包法
三角肌怎麼練 三角肌爲什麼練不好
三角肌鍛鍊方法:該怎麼去鍛鍊三角肌纔是正確的