輕輕鬆鬆減肥快快樂樂瘦身
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輕輕鬆鬆減肥快快樂樂瘦身,運動的同時也要讓自己快樂,運動有利於增強身體的免疫力,而且減肥也有利於身體健康,那麼就讓我們明白輕輕鬆鬆減肥快快樂樂瘦身小技巧,就快快動起來吧!
輕輕鬆鬆減肥快快樂樂瘦身1
方法/步驟
1、平躺着,微微彎曲雙腿膝蓋,使腳板貼地,雙手置於腹部,以肚臍爲中心,雙手在腹部打圈。這個動作能促進腸胃運動,幫助消化排毒。
2、平躺着,微微彎曲雙腿膝蓋,使腳板貼地,雙手握拳,置於胸前,向上衝拳,手臂伸直,收回,如此反覆動作多次。
五式減肚子瑜伽動作_消滅肚子上的贅肉。
3、平躺着彎曲膝蓋使兩腳底板相對,儘量往裏收,同時雙手於胸前合十,保持自然呼吸。
4、平躺着,雙腿向外彎曲膝蓋,腳掌置於身體兩側,雙手互握肘部,置於頭部後方,上身後傾至貼地,這個動作有很好的瘦腹效果。
5、這個動作稍微有些難度,平坐着,彎曲膝蓋使兩腳底板相對,雙手握住雙腳,儘量將雙腳往裏收,上身前傾,用雙肘下壓雙膝,儘量保持動作。
注意事項
注意,在做瑜伽減肥動作時,要用腹式呼吸法,這個呼吸跟平常的呼吸是不一樣的,吸氣的時候肚子和胸腔都要鼓起來,呼氣的時候肚子和胸腔都變小。
長期堅持練瑜伽確實能保持形體,達到減肥的效果。當然,也要配合你的日常飲食,多吃果蔬,細嚼慢嚥,不要暴飲暴食,多喝水少喝碳酸飲料。
當然,晚餐之後最好是不要再進食了,否則吃這麼早的晚飯也是白搭喔。
輕輕鬆鬆減肥快快樂樂瘦身2
一、養成規律生活習慣
在生活中每天按時且營養均衡的'吃三餐。不飢一頓飽一頓的吃,不暴食,不吃宵夜。吃健康的食物,少吃油炸、肥膩食物和甜點等。早睡早起不能熬夜,每天晚上十一點前入睡,並且睡足七個小時。不能過於慵懶,建議養成堅持運動的好習慣,如果沒有充足的運動時間,也要保證每天有半小時以上的日常活動量。
二、養成多喝水習慣
在生活中水是身體加快基礎代謝,只要補充足量的水分就可以改善全身的血液循環以及新陳代謝,既能加快脂肪的燃燒,還可以改善易胖的體質,讓身體變得易瘦。另外喝溫水還可以一直讓身體保持飽腹狀態,有助於降低飲食慾望和防止飲食過量以及暴食的狀況發生。每天喝足2升左右的溫水或者茶水,但是不能一次性過量飲用,要分次慢喝,這樣更有利於身體吸收。
三、養成細嚼慢嚥
在生活中除了控制飲食量,還要注意飲食方式。養成細嚼慢嚥的飲食習慣,每一餐吃十五分鐘左右。細嚼慢嚥可以讓飽腹感提前來臨和在吃飽的同時控制飲食量,減肥瘦身的效果顯着。無論是肥胖基因還是致胖的生活習慣都會讓自己變得越發肥胖,就要改變生活習慣去做,就可以抑制肥胖,變的越來越苗條。
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