冬季最佳減肥運動
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冬季最佳減肥運動,很多人都會通過做運動來減肥,其實做運動減肥是要堅持的,在日常生活中,減肥的運動也是很多的,但是由於冬天比較寒冷,所以在冬天減肥是不容易的,下面小編分享冬季最佳減肥運動有哪些,一起來看下吧。
冬季最佳減肥運動1
跑樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛鍊全身的肌肉,還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時間迅速瘦下來,還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度,對於MM來說,鍛鍊起來有點難度。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放鬆,防止小腿變成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的`柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球,練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
冬季最佳減肥運動2
冬季減肥的方法
減肥動作一:站姿前傾划船
減肥部位:美胸和美背
先讓身體站在地面上,雙腳與肩膀保持同寬,雙手各握一個啞鈴,上半身向前傾斜,背部挺直,讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂,胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲,讓背部感到有夾緊的感覺,然後恢復到原始的位置,將此動作重複20次,練習5組。
減肥功效:此動作能夠緊實上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二頭肌,讓身體肌肉在提拉的時候得到強化,改善身體體態姿勢和平衡。
減肥動作二:載重深蹲
減肥部位:提臀瘦大腿
兩手握着啞鈴放在身體兩側,讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作,彷彿背後有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重複20次,練習10組。
減肥功效:這個動作能夠很好的鍛鍊臀部和腿部的肌肉羣,並且加速其脂肪燃燒的速度。
減肥動作三:側步上下
減肥部位:美化身體側面線條
先讓身體直立站在地面上,右腳側面踩上梯板,然後擡起左腳到梯板,右腳同時放到另一側的地板上,再換左腿再做一遍,持續練習動作10分鐘。休息一下後,在繼續練習,重複練習5組。
減肥功效:這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美,同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分,提高身體的平衡協調能力。
減肥動作四:反向劈柴
減肥部位:反向劈柴
雙手將啞鈴或者是實心球舉起,然後下半身下蹲,同時將手上的啞鈴或者球移到右下方,往上站時把球移到左上方,將動作反覆練習20次,練習5組。
減肥功效:這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝,還能讓新陳代謝最大化,並且調動身體大量的肌肉,讓身體在保持自然移動的方式進行鍛鍊,從而減少脂肪。
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