長跑後可以衝冰水浴緩解痠痛
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長跑後可以衝冰水浴緩解痠痛,長跑後使用冷水可以有效的緩解由於長跑帶來的痠痛,讓我們不再覺得長跑很難受,下面小編整理了一些有關長跑後可以衝冰水浴緩解痠痛的相關資料,希望對長跑後的你 有所幫助。
長跑後可以衝冰水浴緩解痠痛1
長跑後可衝冰水浴緩解痠痛,據長跑專業人士來講,長跑過後衝冰水浴來緩解跑後痠痛和炎症,特別對馬拉松跑後更有效,因爲冰水浴可以瞬間涼透整個身體,而不是部分軀幹。如果你忍受不了冰水浴的刺激,那就用冰塊敷在部門痠痛關節上。
長跑過後還要做哪些調整
運動是十分消耗體力的,所以在長跑或者高強度訓練後,不應間隔太久吃飯。研究表明,肌肉在運動30分鐘後開始重建肝糖庫(儲存的葡萄糖)。如果你在訓練後馬上吃,那你就能把肌肉硬化以及痠痛降到最低。對於跑後膳食的選擇上最好是1克蛋白質兌3克碳水化合物。花生醬配果凍三明治在加水果酸奶奶昔可以說是不錯的搭配。
適當補水很重要
最好是溫白開水,特別是在夏天的幾個月裏,而白開水能讓你的身體迅速恢復補充流失的水份,但是一些跑步者傾向喝恢復性飲料,比如巧克力牛奶(代替跑後點心)。建議去做個尿檢—如果在你跑好後尿液呈暗紅色,那你就繼續喝直到變成淡檸檬色。
但是提醒大家,跑步結束後,不要馬上跳入冰水中,這樣會對身體產生不小的危害,而是應該在適應一段時間後,在進行冰水衝浴。還有,如果長跑完你的疼痛感持續超過七天,這時就該馬上看醫生了。掌握了這些長跑或跑步完後的技巧,或許可以幫助你解決一些實際問題。
長跑後可以衝冰水浴緩解痠痛2
跑步結束之後立即進行冷水浴是一個很好的做法,因爲跑步會讓體溫上升,冷水浴讓體溫下降之後,身體能夠很快的恢復,緩解身體的痠痛和抑制炎症。尤其是在天熱的.時候跑步,皮膚、肌肉、心臟都會需要較多的血液。“心臟需要保持血液輸出,肌肉需要血液維持運動,皮膚需要血液來降溫。當洗冷水浴時,皮膚自然就會減少血液的使用,從而讓血液供給到其他更重要的部位,比如腸胃,從而更好的處理水分和營養,疲勞感也就會消失的更快。
冰水浴對運動後的肌肉恢復相當有幫助,因爲它能刺激肌細胞活動,並且幫助修復損傷,加強肌肉增長。除此之外,它對於延遲性肌肉疼痛也有幫助,通常在運動後的24-72小時之間都可以採用冰水浴。
冰水浴法的好處
1 、收縮血管:
浸泡在冰水浴時,能幫助運動過後的乳酸排出,避免肌肉在修復過程中受到阻礙。
2 、增加身體代謝:
當新陳代謝提高時,身體就會加速將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程,幫助身體更快復原。
3、 減少發炎:
當運動完後,肌肉處在沾黏、腫脹狀態,通過這種方式,能消除腫脹,幫助肌肉組織修復。
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