常見腰痛可練習以下小體操緩解疼痛
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常見腰痛可練習以下小體操緩解疼痛,大家都知道體操能幫我們緩解一些有關於身體的疼痛,那如果腰痛能怎樣去做呢,這裏是一些小編整理的關於常見腰痛可練習以下小體操緩解疼痛的`相關資料。
常見腰痛可練習以下小體操緩解疼痛1
增加下腹部力量
仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。
抻拉下背部
平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後,再重複此動作。
伸展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
抻拉臀部肌肉
仰臥,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺爲止。保持這個姿勢10秒鐘。重複做這一動作。
鍛鍊肩部肌肉
跪立,膝蓋着地,低頭,收下頜,直到出現雙下巴爲止。將手臂向兩側上舉,然後小臂彎曲於頭後,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
如果能經常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身。現介紹如下:
揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3、5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰痠脹爲宜。
擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱爲止。
點揉腰背部棘突雙手後背,以中指指腹着力,點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其餘手指着力於中指上下,以輔助點揉發力。雙手要儘量後背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應遂一點揉,直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時,動作要協調、有節律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點揉,反覆30次左右。此外,腰痛年輕化
常見腰痛可練習以下小體操緩解疼痛2
1、站立位,兩足分開與肩同寬,做左右身體旋轉運動各9次。
2、站立位,身體左右側曲,向左側曲時左手儘量下伸,右肘屈曲。右側曲時,右手儘量下伸,左肘屈曲,各練習9次。
3、站立位,在疼痛能忍耐的範圍內,做身體前屈、後伸運動,前屈時膝伸直,低頭,雙手儘量下伸,後伸時仰頭,各做9次。
4、懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓,雙足略離地即可,每次牽伸1分鐘左右,每天做兩次。
5、後退行走。擡頭挺胸,雙目前視,兩臂自然下垂,後退行走時自然擺動。向前走9步,向後退9步,反覆進行,逐漸增加,至後退行走100~200步,每天1~2次,應注意安全。
6、俯臥,頭偏向一側,雙手在腰後緊握,腹部爲支點,頭胸和雙下肢翹起,膝關節伸直,每次擡起時間維持5秒以上,做9次爲一組,休息兩分鐘,再做一組。
另外,腰痛患者應睡硬板牀,使用腰圍時更要加強腰背肌力量,不要彎腰提重物,避免受涼、過勞。
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