怎麼緩解訓練後的疼痛
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你知道怎麼緩解訓練後的疼痛嗎?運動後肌肉痠痛是很正常的事,特別是對於長期沒運動的人來說。主要是我們要掌握一定的方法來緩解肌肉痠痛。那你想知道怎麼緩解訓練後的疼痛嗎?那接下來我來告訴你吧。
怎麼緩解訓練後的疼痛1
放鬆腿部
我們可以坐在地上或者牀上,將兩腿伸直,雙手緊握,然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿,方向由大腿慢慢推向膝蓋。重複進行這個動作,要保持一定的力度。五分鐘後,改變方向,將壓力點集中於痠痛點,每個點按壓1分鐘,這樣子可以有效緩解肌肉痠痛。
冷敷
當我們大重量訓練後,我們可以用冰袋來冷敷肌肉,冷敷時間一般爲10至15分鐘,可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離,防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完後,都是直接進入冰雪房,加速恢復肌肉痠痛。所以,我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉痠痛。
後期熱敷
我們訓練完後72小時,一般肌肉都會慢慢癒合,我們前期可以冷敷前期冷敷,到了後期就可以熱敷了,一般肌肉痠痛都會消失。如果我們長期沒運動,忽然劇烈運動,我們的抗乳酸能力會比較差,所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物,並把新鮮的血液帶到目標肌肉,爲恢復提供更多養料。
按摩
如果我們在訓練前沒有做熱身運動,那我們可以在訓練後進行靜態拉伸和按摩,我們可以對痠痛的肌肉進行按摩,可以直接用手掌,這樣子能夠有效起到緩解作用,減少痠痛程度。所以,如果運動完後肌肉痠痛,可以進行按摩。
泡澡
在我們運動完後,我們不可以直接去洗澡,應該要間隔半小時後,我們可以進行一個熱水泡澡,水的`溫度可以稍微高一些,目的爲了加快血液循環,讓溫度浸泡我們的身體,削弱痠痛感。如果我們久久運動一次,可以用泡澡來緩解痠痛。
怎麼緩解訓練後的疼痛2
1、靜態拉伸:
拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動:
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
3、推拿按摩:
一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
4、溫水浸泡:
在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。
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