晨跑減肥夜跑減壓
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晨跑減肥夜跑減壓,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量的運動有益健康,都說生命在於運動,和小編一起看看晨跑減肥夜跑減壓的知識吧。
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一、早晨跑步最減肥
實際上,跑步也是有講究的。比如,晨跑之前不能先吃早餐,因爲食物進入胃中需要進行消化,吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎爲零,這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦,晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。
最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水,最少也要喝點水。因爲人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循環淤滯。在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
如果想要達到減肥效果,那麼必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束後,必須休息半小時後再吃早餐,最好是一杯牛奶加一個水果。
“對於老年人來說,晨跑是不推薦的。”由於人體從睡眠狀態清醒的時候,人體處於興奮狀態,身體會產生很多激素,血壓會升高,心率加快。此時給予身體一種強刺激,比如跑步,會引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問題。另外,跑步也應注意適量,長時間的跑步會導致膝關節的磨損。跑步過程不宜過快過激,不然會變成無氧運動,血液供應不足,易引發心血管病。
二、夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發現,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。
但是中醫似乎不主張夜跑,《黃帝內經》記載,“清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害”,意思是人在平靜的狀態下,皮膚的腠理閉合,即使大風吹來,也無法侵害身體。但人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱後張開,這時吹風,外部的風邪寒邪能輕易鑽進,埋下疾病的`隱患。
“晨跑或者夜跑,其實與季節的關係並不大,主要看個人喜好。”晨練可以提高呼吸系統的能力。而對於失眠人羣來說,夜跑也是他們的福音。
三、享受20分鐘跑步的樂趣
跑步,並不是誰都堅持得下來,可能跑了幾次,感覺身體好了,其實只跑幾天,心理作用更明顯,要想通過跑步鍛鍊身體,堅持纔是王道。
對於初跑者來說,開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛鍊產生厭倦的心理,也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊,還要讓他們對下一次的跑步充滿期待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃,也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去,那麼跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中,需要注意的是:千萬不要帶着負面情緒去完成,要時刻保持微笑,如果你的體能實在不行了,那麼你可以以走代跑,等到體能恢復一點的時候,接着跑完剩下的時間。
需要提醒的是:千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作爲一項有氧運動,身體需要一定的時間來適應這種狀態,而5分鐘恰好就是適應時間的節點,如果這個時候放棄了,一切可都白費了。
千萬不要放棄最後5分鐘。很多時候在堅持跑15分鐘後,會產生厭倦心裏,“都已經堅持了15分鐘了,最後5分鐘就算了,下次堅持到底。”你錯了,最後5分鐘纔是最有效的,所以請調整好呼吸,保持節奏,堅持到20分鐘。
在20分鐘跑步計劃中,不必擔心自己的速度問題,因爲不管跑得有多慢,也可以跑2公里了。
四、不是所有人都適合跑步
跑步對於大多數人來說,是一種非常容易參與的運動。但並不是所有的人都適合這項運動,其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。
五、注意事項
1、不蹲坐休息
運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環。運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
2、不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳
運動後若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。若馬上洗熱水澡,則會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。
3、不立即吃飯
若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。
4、不吸菸
運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
5、不宜驟降體溫
運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
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1、晨跑的利弊
早上起牀之後空氣清新,這時進行跑步運動,有利於加快體內的新陳代謝和血液循環,使人變得更精神。而且人體經過一晚上的消息,體內的食物和能量基本消耗乾淨,這時候運動時就會消耗脂肪了,所以早上運動,更有利於脂肪的燃燒,更有利於減肥。
但是也有一些人,不適合早上起牀後運動,那就是低血糖的人。低血糖的人,早上如果不吃飯就運動,更容易造成體內血糖低,進而可能會造成人頭暈、噁心,甚至昏厥。所以說低血糖的人,建議不要晨跑。
2、晚上跑步的利弊
很多人覺得冬天早上就應該睡個懶覺,所以早上一般只有到點才起,那麼只有剩下晚上的時間可以運動了。晚上運動依然有利於身體健康,但是相對於脂肪的燃燒率來說,會大大降低。而且晚上出門運動時,很容易發生意外情況,尤其是對於女性朋友來說,不建議晚上外出跑步。如果想要減肥的話,可以在家中跑步機上運動。
3、綜上所述
通過對晨跑和夜跑利弊的分析,對於減肥的人來說,堅持進行晨跑,更有利於減脂瘦身。既然已經找出了最佳的運動減肥時間,那麼在運動過程中,想要達到更好的減肥效果,最好不停的變換跑步速度,運動完之後,吃一頓完美的減肥早餐,既有助於爲身體補充能量,又有助於減肥。
4、跑步運動多長時間,纔會達到減肥效果
很多人都知道,運動能起到很好的減肥效果,那你知道運動多長時間,才能達到燃脂減肥的效果嗎?其實想要燃燒體內脂肪,運動時間一定要足夠,起碼要到30分鐘以上,一次運動時間儘量不要超過一小時。而且運動強度也要達到,然後每天堅持一段時間之後,你就會收穫減肥成果。
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