早上能不能空腹跑步減肥
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早上能不能空腹跑步減肥,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,跑步運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量的跑步運動有益健康,和小編一起看看早上能不能空腹跑步減肥知識。希望對你有用!
早上能不能空腹跑步減肥1
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的'能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等,跑後可正餐。
晨跑注意事項
1、晨跑前後注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是,要避免飽腹跑步。另外,喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後,應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
2、運動前熱身
晨跑多爲慢跑,很多人以爲運動強度不大,就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何,都應該做熱身運動,舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裏完成,多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
3、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了,達不到運動效果;時間長了,容易產生疲勞,影響正常上班、生活。
4、選擇好自己裝束
冬夏兩季,一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。衣服材質要好,鞋子要合腳。
早上能不能空腹跑步減肥2
空腹跑步減肥對身體好嗎
專家表示,早晨跑步有着諸多的好處,但是一定要掌握好正確的方法。養成一個好的跑步習慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開水,有利於補充體內水份。跑完後最好是半小時以後就餐,先讓身體休息一會,然後在進食。
專家還表示,空腹跑步是弊大於利。有關專家研究發現,空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。運動需要能量,平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動,如早晨慢跑時,主要的能量來源於脂肪。
因爲空腹跑步時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源,其量過多可成爲心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。尤其是50歲以上的中老年人,由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低,這種危險就更大。在長跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。
因此,大家在選擇清晨跑步的時候,不妨吃一些東西先墊墊肚子。這樣會更有利於我們的身體健康。特別是老年人最好不要空腹跑步。還有小編要提醒大家,跑步是一定要長期堅持鍛鍊,跑步需要耐心和毅力。剛開始跑步的時候時間不能太久,適量最好,跑步時間太久容易引起肌肉拉傷。
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