牀上也能腰腹減肥做健身
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牀上也能腰腹減肥做健身,身體是我們生活的基礎,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動是我們經常做的,和小編一起看看牀上也能腰腹減肥做健身的知識。
牀上也能腰腹減肥做健身1
如果忙得沒時間運動,沒關係,臨睡前你總該有時間了吧。下面這套牀上腰腹減肥健身法,可以一試。
仰臥轉腰
仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停;還原。再向右側轉體成側臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥牀上,兩臂伸直,掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡,同時吸氣,兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸,上體擡起,眼看左膝,然後呼氣,還原,伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作,重複練習10次。可以減少腹部贅肉,增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥牀上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。
仰臥擡臀
仰臥牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣擡臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。
調整坐姿幫你減肥
你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱,唯獨脂肪集中於腹部的“坐”家們。
那些常年坐着工作的.辦公族們,長期伏案,聚精會神,習慣性地塌着腰,久而久之,形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業性肥胖”還不頑固。專家建議,只要調整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕不能始終保持,想起來就做,都能從肚子上減去多餘的脂肪。
堅持每週三、四次有規律的運動,再結合調整正確坐姿,便能有效地阻止脂肪沉積,幫你塑造一個健康、標準的體形。
牀上也能腰腹減肥做健身2
第一招:仰臥擡腿
仰臥在牀上或瑜伽墊,手心向下放在兩側,雙腿併攏向上90度擡腿,來回20下。
注意事項:主要用腹部發力,做的過程中要用鼻子呼吸,不要憋氣。
作用:鍛鍊腹部力量,減去肚子多餘脂肪和贅肉,同時能達到瘦腿的效果。
第二招:空中蹬車
同樣是仰臥在牀上或瑜伽墊,手放兩側,雙腿緩慢進行蹬自行車的動作,上下的時候腳背要崩直。做完20個,換逆方向再做一組。
注意事項:做的過程要緩慢,保持呼吸平緩。
作用:鍛鍊腹部和腿部力量,達到瘦腰美腿的作用。
第三招:握手抓腳伸展式
仰臥牀上或瑜伽墊,下巴微收,雙肩放鬆下沉,,把左腿打開放在左側,左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右,再切換右邊。
注意事項:背部和腿部儘量貼在墊子上,手抓不住腳趾也沒關係,盡力而爲,注意防止用力過度用扭傷肌肉。
作用:減去腰部和大腿的贅肉,堅持做還能讓小腿變細,身體變柔軟。
第四招:半蝴蝶式
把腿分開坐在牀上,左腿伸直,把右腳彎曲,腳板貼放在左腿大腿內側,腰部用力使上身下去,雙手放在前面支撐,完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢
注意事項:一定用腰部的力量,腿儘量貼近地面。
作用:除了能擠掉腹部的贅肉,還對脊椎和內臟有很大好處
第五招:海豹式
趴在牀上或瑜伽墊上,雙腿伸直並打開到與肩寬,手放在前面撐地,把上半身撐起。
注意細節:昂首挺胸,把肩打開,手肘窩相對
作用:豐胸美臀,撫平小腹
第六招:半魚王扭轉式
左膝蓋彎曲,小腿和大腿摺疊,右膝蓋彎曲,把右腿放在左大腿外側,上身向右轉九十度,左手腋窩抵在右膝蓋
作用:擠壓腹部贅肉,增加腰部柔韌度,刺激內臟和促進骨盆血液循環。
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