生活中的快樂減肥法
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生活中的快樂減肥法,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動可以提高身體的抵抗力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看生活中的快樂減肥法,知識。
生活中的快樂減肥法1
很多MM都認爲減肥是痛苦的一件事,常常半途而廢。其實想着要完美的曲線,苗條的身材,以這種美好的初衷出發,在減肥中享受快樂,換個角度就能讓減肥在快樂進行曲中度過! 減肥是世界上最困難的事情之一,至少胖人是這麼看的;減肥又是世界上最痛苦的事情之一,幾乎所有參與減肥的女人都這麼說。不過換個思路,減肥的過程也許會變得充滿樂趣。
不斷提醒自己爲什麼要減肥:爲了即將來臨的假期旅遊(要少穿一點)、高中畢業十年的同學會(要穿得貼身性感一點)、某位同事的生日派對(要穿得又少又性感)、又將流行一輪的“女人味”十足的時尚服裝(你當然知道“女人味”是什麼“味)。
讓你的食慾先減下去:每次進食,都只吃自己餐盤中一半的食物,另一半不吃;到西餐廳吃飯時,要求服務生別送麪包;點披薩時,聲明不要起司,只要蔬菜口味;用芥茉代替沙拉醬和魚肉、雞肉等的調味料;早餐只吃一根香蕉,8卡的熱量填飽肚子。
每天喝盡可能多的白開水,至少一天八杯,每杯500CC:這些水可以神奇地把你”撐“起來,幫助你減少飢餓感,沖掉體內多餘的脂肪,保持新陳代謝運作通常。如果你經常有“跑外”的工作,最好在包裏放一個小水杯,以便在外面也能喝到乾淨的水。
很多人一起吃飯時,最好挨着男士坐:原因第一是在男士面前女性通常不會暴露自己的食量,再能吃也要矜持一下,這樣你就可以少吃很多東西;第二是先生們通常會很高興地幫你分擔一大部分盤中的食物,如此一來你又可以少吃一點。如果你真的下決心要讓體重降下去,不僅要有決心,還要階段性地檢驗“成果”:每星期稱一次體重。
不要每天稱,那樣容易因爲看不到成績和進步而讓自己喪失信念;一週稱一次,哪怕一丁點的減輕都會讓你興奮,倍受鼓舞。少吃西餐:西式的餐點尤其是快餐,簡直是不負“垃圾”的“美譽”,熱量又高、脂肪又多;所以,想減肥就要儘量吃用中式蒸煮法烹調的食物,比如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等,既豐盛又沒有脂肪,白吃不長肉想吃肉排或肉串,且慢,吃一點可以,但是一定要用烤的而不是炸的。雖然有人覺得烤肉串不如炸肉串來的過癮,可是既然要減肥,總得付出點什麼吧,再說又沒有規定說不許吃。選用絞肉時,最好也能用雞肉或火雞胸來代替牛肉。
如果你覺得因爲想瘦身實在是把“嘴”管得太嚴了,建議你在一個星期當中可以有一次(可不是一天)放縱一下食慾,吃一塊巧克力蛋糕或是一盒冰激淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果,甚至對人生的樂趣失去信念。減肥的最直接方法就是少吃東西,因此你得儘量管嚴自己的`嘴巴:比如,買一些無法引起食慾的東西放在冰箱裏,一打開冰箱自己先覺得“沒勁”了,自然沒有吃的念頭;晚餐後不吃任何東西。
總之,就是“不吃”這麼兩個字。在外面用餐時,最好不要看菜單,否則滿眼淨是你感情最深的甜點啦什麼的,吃吧,犯錯誤;不吃吧,對不起自己;所以乾脆就別惹那麻煩,直接向服務生點烤雞或魚類食物最好。拒絕白色:白米、白糖、白色麪包、乳類製品,這可以讓你杜絕許多發胖的計劃;或者把切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成“點心”吃,放在冰箱裏隨時拿出來吃也行,放在包裏當零嘴也行。用低脂的植物油炒菜,或者炒菜時用噴壺來盆灑沙拉油,不要用傾倒的方式,那樣會倒多的,而且也浪費原料;隨身攜帶雞肉清湯,餓了就喝一點,可以抑制胃口,且一咖啡杯大小隻有6卡的熱量
生活中的快樂減肥法2
生活減肥的小竅門
1、吃豐富的早餐
以爲不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念,一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
2、多吃纖維食物
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
3、慢慢享受每一口食物
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣,每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
4、無糖口香糖
與人們所認爲的不同,無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上,嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
5、不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
6、吃點辛辣食物
私人客戶的經驗及研究發現,如果食物又燙又辣的話,你會吃的比較少。而且,你會自動地吃得比較慢,並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
7、下午吃點小零食
整天叫着節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
8、多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早晨一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤
10、逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。
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