胖美眉的個性化減肥法
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胖美眉的個性化減肥法,都有哪些呢?女生們減肥的方法有很多種,比如說去健身房鍛鍊,去跑步,做瑜伽,節食等等,不過胖美眉也有自己獨特的減肥方法,以下分享的就是胖美眉的個性化減肥法有哪些。
胖美眉的個性化減肥法1
1、哪怕多動動,一旦暴飲暴食也會變胖者,惟有改變飲食生活習慣才能成功:
你該調整飲食結構,營養不平衡的話,就算飽了大腦仍繼續傳達“再吃一點”的訊息,於是飲食便過量。首先要正常地吃三餐,不可以省略任何一餐,但不能只吃肉類或零嘴,千萬不能以零嘴替代正餐。外食時點的菜要多樣化,青菜也需充分攝取,少吃漢堡之類的速食食物。
2、預防過胖的最佳方法就是不要太勉強自己:
苛刻的運動計劃難以持久,不如先讓心情放輕,用瑜伽類緩和的運動就夠了,多做柔軟體操,讓身體曲線變好。能緩和氣氛,促進新陳代謝的半身浴法也是不錯的選擇,泡澡流汗可以調適身體達到減肥的目的,如能滴幾滴芳香精油,效果更佳,記得出汗後再喝杯無卡路里的茶或礦泉水補充水分。
3、喜歡餐會、重享樂者,寫飲食日記自然減少食量:
忘情地吃不會知道自己到底吃了多少,建議製作飲食日記,將飲食內容與分量都記錄下來,吃的零嘴也要記下來。每天看看,自然食量就會減少了。同時禁吃油炸之類高卡食物,多吃蔬菜、海藻之類的低卡食物。
4、香精按摩法或伸展運動:
要你爲減肥而運動是不可能持久的,假日時不妨去打打球,流流汗,如果運動到肌肉痠痛的話,洗完澡後以芳香精油按摩,荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合,搓柔肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉,達到局部塑身作用,平常做些柔軟體操軟化肌肉,養成天天做伸展運動或瑜伽的習慣。飲食方面先以低卡路里的.生菜沙拉或燙青菜來解決飢餓感,不要一下子就攝取高卡路里食物。
5、時而拒食時而暴飲暴食者,改變減肥觀,多吃些對身體有益的食物:
當你想減肥時,對“吃”這件事會變得很神經質,這是天性,要叫你改變很難。當你實行無油、拒甜食的減肥法時,多攝取蔬菜、豆類、魚等對身體有益的食物,自然的甜味食物有緩和緊繃情緒之效,不妨適量攝取,水果、南瓜、熱牛奶相當不錯。如果遇到新陳代謝不佳,這時就算不吃也無法變瘦,飲食時加些辣椒等香辛食材,引起食慾,同時有活化新陳代謝之效,是天然的減肥食品。
胖美眉的個性化減肥法2
一、怎麼減肥
1、樹立正確的減肥觀念:
一說到減肥,方法就有很多,比如:抽脂、吃減肥藥、節食等等,首先,我們要有健康減肥的意識,不要追求一時的效果而忽略對身體的傷害,身材重要,身體也很重要。
2、確定可以達到的目標:
有的人一說到減肥就要減10斤20斤,然而效果不明顯的時候就催頭喪氣,首先,我們要確定可以達到的目標,目標可分爲短期和長期,例如,一週減1到2斤,這樣既合理,又能達到效果,不會影響信心。
3、找到合適自己的方法:
因爲每個人的體制不一樣,有的人稍微少吃一口,就能有效的把體重減下來,有的喝涼水都能長胖,所以,要根據自己的體制情況,找到合適的減肥方式,而健康的飲食加合理的運動是萬能公式。
4、確定計劃:
制定一個短期的可以堅持的運動和飲食計劃,例如,每天增加10分鐘的運動時間,少坐一個站的公交車,慢慢的減掉巧克力、奶茶、等零食,少坐一層電梯,爬樓梯上去等,利用瑣碎的時間來運動。
5、及時調整:
減肥並不是一件死板的事情,要及時調整自己的減肥方法,也不要爲多吃一口少吃一口而糾結。
6、制定獎勵機制:
要確定一個獎勵機制,達到自己的目標的時候可以稍微的獎勵自己一下,逛街、看電影等,以激勵自己繼續努力。
7、尋找同伴:
減肥是一件不容易堅持下來的事情,可以尋找同伴一起減肥,一方面可以監督自己,另一方面可以勉勵自己,將減肥變得更有樂趣一些
8、減肥餐會讓你體重失調:
太早吃減肥餐會導致身體功能失調,反而無法成功地減肥。均衡的飲食,特別是增加蔬菜、水果、五穀雜糧的攝取,才能夠幫助成長中的青少年獲得長高長大的營養素。
9、運動才能減肥:
只有利用運動才能消耗過多的熱量,同時也有助於雕塑身體的健康曲線。
10、少吃零食、只吃正餐:
零食的熱量非常高,小小一袋餅乾、巧克力、薯條,就比一碗飯和一片土司的熱量高出許多。不吃零食、三餐正常,才能讓身體吸收足夠的熱量,又不會發胖。
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