靜坐20分鐘給你好身體
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靜坐20分鐘給你好身體,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在我們日常的運動中,堅持運動還有可能長高,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,和小編一起看看靜坐20分鐘給你好身體,知識。
靜坐20分鐘給你好身體1
舒緩壓力,增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一週後,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉爲“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10~30分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。
沉澱食慾,控制體重
快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。
其實,暴飲暴食正是壓力導致的'行爲,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放鬆身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢嚥中品嚐食物,食量就會逐漸減小,輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。
降低血壓,遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。
緩解疼痛,告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成爲不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對於緩解疼痛非常有效。
研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因爲練習靜坐能訓練大腦聚焦現況,從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚瘦身的目的;如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時,那麼至少抽出10~20分鐘的時間,練習靜坐吧!此外,欲瞭解修煉靜坐氣功的基本步驟
靜坐20分鐘給你好身體2
靜坐,是我國傳統養生學中的寶貴遺產。通過靜坐,可使人體陰陽平衡,經絡疏通,氣血順暢,從而達到益壽延年之目的。如今,這古老的東方文化被注入了新的活力,一個強身健體的靜坐養生熱正在風靡全球。
印度裔美籍物理學家瑪哈里希把印度古代的瑜伽(相當於我國的靜坐)與現代物理學中的統一場理論結合起來,創編了自我調整身心的新方法-超覺靜坐,頗受世人青睞。他說:“人學會進入超覺意識狀態,內心會變得平靜,思想會變得富有成效,並能對環境發出輕快與協調的波。”科學家對此方法進行過實驗研究,結果發現人體在超覺靜坐時,全身肌肉放鬆,心率、呼吸及大腦電波緩慢,高度有序,耗氧量減少,基本代謝率降低,免疫功能增強,全身小血管舒張,血中腎上腺素與其他緊張激素下降、大腦皮層處於保護性抑制狀態,皮層功能同步化增強,神經功能協調統一等一系列生物生理變化,對強身健體、防治疾病及延緩衰老均相當有利。
練習靜坐,當推我國文壇巨匠郭沫若。郭老1914年留學日本,由於學習緊張,用腦過度,得了嚴重的神經衰弱症,徹夜不眠,整天沒精打采,多方醫治無效、1915年一次偶然機會在舊書店中購得我國明代理學家《王陽明全集》,內有“靜坐”一章,郭老便每天照本練習,兩週後便出現奇蹟:整夜酣然入睡,頭昏心悸消失,記憶力恢復正常,頑疾竟獲痊癒。於是,年輕的郭老便對靜坐作了一翻考證研究,追溯歷史,他認爲靜坐來源於東方兩大文明古國-中國與印度。
我國自古以來,凡導引、打坐、吐納、行氣、按蹺、氣功等,都離不開靜坐,其鼻祖很可能是遠古時代的著名養生家彭祖,以後傳入儒家。據《列仙傳》載述:“彭祖,殿大夫也。歷夏至殷末,八百餘歲,常食桂芝,善導引、行氣。”800多歲當然是極爲誇張的傳說,但他肯定是位高齡老壽星,這是無疑的。
印度的靜坐功瑜伽,是印度古代哲學的一個學派,也是閉目端坐,全身放鬆,控制呼吸,達到人靜狀態,我國的坐忘異曲同功。
郭沫若在其《靜坐的功夫》一文中指出:“靜坐這項功夫,在宋、明時代,儒家是很注重的,論者多以爲是從禪而來,但我覺得,當溯源於孔子的弟子顏回,因爲《莊子》上有顏回坐忘(即靜坐)之說。”
事實確是如此。不光是佛家與道家主張靜坐,以求頓悟,古代儒家也重視靜坐,認爲“靜能生慧。”並把靜坐定爲理學的必修課,甚至要求弟子們通過半日讀書,半日靜坐以明理。如宋代大儒朱熹告誡弟子說:“當靜坐涵養時,主要體察思繹道理。”
實踐證明,靜坐對腦力勞動者防治神經官能症、頭痛、失眠、高血壓、冠心病及排除心理障礙等,均有良好的作用。近來有人提出,靜坐還有增強消化功能、耐寒能力及潤澤肌膚的美容功效。
靜坐的具體做法:端坐椅子上、牀卜或沙發上,大腿平放,小腿要直,兩腳分開,放鬆腰帶,頭頸正直,下頷微收,背伸直,兩肩下垂,全身放鬆,閉目閉口,舌抵上齶,兩手交叉放於腹部,兩拇指按於肚臍上,手掌捂於臍下,然後排除雜念(初練時難以排除,以後雜念會逐漸消失,切忌操之過急),主動調整用腹式呼吸,要儘量慢慢地鼓起下腹作深吸氣,再慢慢地呼氣使腹部恢復正常。同時,將意識集中在臍下手掌捂處(丹田穴上),如此便可達到調身、調心、調息的“三結合”境地,進入一種似有似無、如睡非睡的忘我虛無狀態,這就是所謂“入靜”,會使你感到全身非常輕鬆舒適。一般的每日早晚做2次,一次做30分鐘。結束後,兩手搓熱,按摩面頰雙眼以活動氣血,此時、頓感神清氣爽,身體輕盈,如同人體內在功能被啓動而迸發出來,這樣就能起到強身祛病的作用。
靜坐是養生方法之一,作用是靜以養心,還需與其他運動結合,發揮動以養身的作用,達到動靜交替進行,養身養心的目的。而不是飽食終日,坐着不動,無所事事。讓我還是以郭老的一段話來做本文的結束語:“靜坐於修養上是真有功效,我很贊成朋友們靜坐。我們是以靜坐爲手段,不以靜坐爲目的,是與進取主義不相違背的。”
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