練出腹肌的方法
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
練出腹肌的方法,很多人都特別在意自己的身材,不管是男性還是女性都特別注意自己的身材保養,那麼男生想要聯儲腹肌的話,對這些練出腹肌的方法都知道哪些呢?一起來看看這些方法吧。
練出腹肌的方法1
“快速鍛鍊腹肌的方法,主要包括:
1.跳臥支撐
開始運動之前先活躍筋骨,以避免運動的時候會拉傷身體。
A. 首先俯臥,兩手支撐身體,做一個俯臥撐;
B. 立馬起身,手腳相碰;
C. 再次俯身做一個俯臥撐,如此重複20次。
D. 注意保持手臂力量注意安全。
2.翻滾俯臥撐
A. 從仰臥開始,擡起腿部上卷,滾動身體向後,而後放下腿部,腳掌着地做蹲立;
B. 立馬向後伸直腿部,兩手支撐手臂,做一個俯臥撐;
C. 再起立,重複做滾動身體的動作,如此一個纔是完整的';
D. 重複20次滾動+俯臥撐。
3.支撐跳 腿
A. 從平板支撐開始,身體前屈做一個標準的平板支撐;
B. 手肘着地支撐身體,啓動兩腿跳向左邊,再次啓動跳到右邊;
C. 重複20次。
4.剪刀腿
A. 仰臥,兩手墊在臀部,微擡上半身;
B. 啓動兩腿上擡,懸在半空;
C. 揮動兩腿,做剪刀狀,在空中揮動腿部20次,放下休息5秒,再次重複練習。
練出腹肌的方法2
1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手,與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反覆進行,一天做10~20次。
2、做仰臥屈膝交替擡腿動作。仰臥在平整的地面上,兩側的膝關節略微屈曲,左右兩側輪換將下肢擡起。擡起下肢的時候,大腿與地面要垂直,小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同樣每天反覆做10~20次。
若無基礎鍛鍊,則應從基礎鍛鍊開始,如慢跑,對於脂肪較多的必須注意在半小時以上再做,而仰臥起坐則應循序漸進,隨着時間的推移,腹部脂肪的減少和肌肉的加強,就會逐漸出現腹肌,因爲對未鍛鍊者而言,腹肌的形成是全身綜合體能的表現。
練腹肌可以用以下3種方法。上腹部仰臥起坐,仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動,捲曲上半身直約35~40度,下背要貼緊地面,動作恢復。下腹卷體動作。平躺後雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反覆做15至20下。側腹旋轉肌羣動作一樣。平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側,雙腳併攏,向身體一側旋轉約45度,對側肩膀要保持固定,動作恢復時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
練腹肌最快最有效的方法
練不出腹肌的5個原因
練出腹肌的最快方法 如何練出腹肌
練腹肌飲食要注意什麼 練腹肌的飲食計劃表
女士練腹肌的健身器材有哪些 女生練腹肌的動作圖解
男士練腹肌最有效方法
虐腹行動開始!睡前5分鐘腹肌練出來
練出胸肌的方法
睡前練腹肌好嗎 睡前一個動作出8塊腹肌
不做仰臥起坐也能練成馬甲線 女生腹肌練成方法
腹肌板練腹肌的方法
怎樣練出好看的腹肌
腹肌撕裂者是什麼?腹肌鍛鍊方法 怎麼瘦腰腹
練腹肌會不會長不高 女生練腹肌有什麼好處的動作
卷腹能練出腹肌嗎
在腹肌訓練方面仰臥起坐真的不如卷腹嗎?
用腹肌板做腹肌怎麼呼吸 女性練腹肌板的好處
練腹肌吃什麼 男生練腹肌飲食套餐
腹肌要練多久才成型 睡前一個動作出8塊腹肌圖片
腹肌怎麼練最有效 練腹肌11件該做跟不該做的事
女生練腹肌人魚線方法
練腹肌影響長高嗎 練腹肌注意事項
人魚線和腹肌的區別哪個好練 腹肌人魚線怎麼練
男人腹肌怎麼練出來 教你練出腹肌
平板支撐可以練腹肌嗎 腹肌怎麼練最有效最快
睡前一個動作出8塊腹肌 女生也可以快速有效練腹肌
練腹肌的最有效的方法有哪些
健腹輪怎麼使用 健腹輪能練出腹肌嗎
怎麼練出好看的腹肌
練腹肌的8個動作動態圖:30天裏練出腹肌方法推薦
啞鈴可以練腹肌嗎 啞鈴怎麼練腹肌圖解
練腹肌最好的方法 練腹肌最好的動作
有啤酒肚能練出腹肌嗎 啤酒肚裏多久能練出腹肌