如何用瑜伽練出美腿
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如何用瑜伽練出美腿?現實生活中有很多女性都非常注重自身的雙腿外觀,其中有些女性的雙腿不是很好看,那麼有什麼辦法可以練出美腿呢?其中瑜伽是一種非常不錯的方式,那麼下面就一起來看看如何用瑜伽練出美腿吧!
如何用瑜伽練出美腿1
簡單瑜伽招式性感雙腿秀出來
瑜伽單腳站立式
1、以山式站立。呼氣,彎曲右膝,擡右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。呼氣,向前伸張,並拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸。
3、當你在這個體式上穩定以後,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個深呼吸。在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深呼吸。
4、呼氣,鬆開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。換另一側重複以上動作。
瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)
1、雙腳閉攏站好,目光集中注視身體前方的地面,擡起右腳並用右手握住。右腳跟儘量靠到右側臀部,兩膝在同一水平線上,保持這個姿勢,進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉),腳跟與臀部靠得越緊,肌肉拉伸的感覺越強。吸氣,左手向前上方舉起,然後把右腳從臀部移開,並向後上方成曲線上劃,形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢,以感覺舒適爲限度,把右腳放在地面上,並慢慢放下手臂,恢復正常呼吸。然後另一邊重複練習,在開始練習時可以藉助椅子來保持身體平衡。
如何用瑜伽練出美腿2
1、側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的.伸展度。
向前看,深呼吸5下。
2、側身展式
另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆,並且集中鍛鍊北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
3、單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因爲他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始,將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。
儘量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
保持這個動作,深呼吸5下。
4、單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成爲一個坐下的姿勢。
身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
5、單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作,擡起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。
保持這個動作,深呼吸5下。
6、跑步者鍛鍊下半身
那麼這個對於上半身力量,特別是手部和肩部的鍛鍊非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。
將雙手放鬆,同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋,兩腿併攏,擡起臀部。這樣你的身體還是扭曲着的。
雙手臂彎曲,將右胯放於右手肘上,右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向後伸直。
保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆,這個動作需要慢慢的練習來掌握。
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